Bu açlık nasıl baş edilecek?

Açlık dediğin şey… sadece mideyle ilgili değil aslında. Ruhun da acıkır bazen. Ve çoğu zaman fark etmeden o açlığı karıştırırız. Kendini yemeklere saldırırken, boş bir buzdolabını açıp tekrar tekrar bakarken ya da hiçbir şey yemesen bile içten içe tükendiğini hissederken bulursun ya… İşte orada açlığın gerçek sebebi mide değil, bir boşluk olabilir.

Ama hadi iki yönlü bakalım bu meseleye:
Fiziksel açlık ve duygusal açlık.
Çünkü biri susturulabilir, diğeri dinlenmek ister.

Fiziksel açlıkla baş etmek için:
– Su iç. Açlık hissiyle susuzluk hissi birbirine çok benzer. İlk iş bir bardak su içmek olsun.
– Protein ve lif odaklı beslen. Bunlar daha uzun süre tok tutar. Beyaz un, şeker vs. hızla acıktırır.
– Kan şekerini dengede tut. Uzun süre aç kalmak, sonra bir anda çok yemek... bu dalgalanmalar hem yorar hem daha çok acıktırır.
– Yavaş ye. Beyin tokluk sinyalini 15-20 dakikada gönderir. Hızlı yersen hem fazla yersin hem doyduğunu anlamazsın.
– Yemek saatlerini düzene sok. Plansız yedikçe, açlık hissi zihinsel olarak daha çok baskı kurar.

💭 Ama asıl önemli olan: Duygusal açlık.
Çünkü bazen canın yemek değil, anlayış ister.
– “Neden şimdi aç hissediyorum?” diye sor.
Canın mı sıkkın? Yalnız mısın? Birini mi özledin?
Belki sadece biri sana sarılsın istiyorsun ama o sarılmayı çikolatada arıyorsun.
Kabul etmesi zor, ama çok insani bir şey bu. Hepimiz yapıyoruz.

– Yeme dürtüsü geldiğinde, 10 dakika bekle.
“Gerçekten aç mıyım?” diye sor.
O sırada başka bir şey yap: yürüyüş, müzik, yazmak, su içmek…
10 dakikada o dürtü çoğu zaman geçer ya da azalır.

– Yemeği bir ödül ya da ceza olarak kullanma.
"Bugün kötü geçti, bir şeyler yiyerek rahatlayayım" diyorsan, o yemek seni doyurmaz. Sadece anlık uyuşturur. Sonra suçluluk gelir. Bu döngü yorar.

– Kendine başka tatmin yolları bul.
Ruhunu besleyecek şeyler bul: yazmak, müzik, bir dostla konuşmak, bir şey üretmek…
Karnın tokken bile boş hissediyorsan, başka bir yerin aç demektir.

Ve en önemlisi:
Kendine kızma.
Açlıkla başa çıkamamak seni zayıf yapmaz. Aksine, bunu fark edip üzerine düşünmek… seni çok güçlü biri yapar.

Açlık sadece bir ihtiyaç değil, bazen bir işarettir.
Ne eksik, ne özlenmiş, ne kırılmış… bunları duyduğunda, yemek yerken bile daha huzurlu olursun.
Çünkü o zaman hem bedenin doyar…
hem ruhun.

Başlangıç zor olabilir ben yulaf yoğurt vs tüketip meyve yerdim elma mesela spor sonrası kaslar kendine gelsin diye bir muz günlük kardiyo yapardım

Artık haftada 3-,4 indirdik hocam tavsiyem elma ye ekmek yeme elde yap mesela yulaf mercimek nohut gibi malzemeler ile vs