Yediklerime dikkat ediyorum ama kilo veremiyorum neden?

Kilo vermek için ilk adım dengeli ve sürdürülebilir bir düzen oturtmak. Sabah kahvaltıyı atlamak, vücudu açlık moduna sokabilir ve bu da akşamları kontrolsüz yemeye yol açabilir. Akşamları kendini tutamamanın sebebi büyük ihtimalle gün içinde yeterince beslenmemekten kaynaklanıyor.

Bence önce kahvaltıyı hafif ama protein ağırlıklı bir şekilde yapmayı denemelisin; mesela yoğurt, yulaf veya bir avuç kuruyemiş gibi. Öğlen yemeklerin zaten dengeli görünüyor, bunu devam ettir. Akşam yemeğinde ise tabağını küçük porsiyonlarla doldur, bir yandan da yavaş yemek yemeye çalış ki beynin doygunluk sinyalini alabilsin. En önemlisi de, açlık hissettiğinde bunun gerçekten açlık mı yoksa alışkanlık mı olduğunu kendine sor. Yemek sonrası için başka bir alışkanlık oluşturabilirsin; mesela bitki çayı içmek veya kısa bir yürüyüş yapmak gibi. Kendi düzenini bulursan nefsine hakim olmak da kolaylaşır. Bu işin sırrı sabır ve kararlılık, pes etmeden devam etmelisin. Ben bu işi başarabileceğine inanıyorum Yeter ki sen iste.

Spor yapmiyorsan kalori açığı oluşturmaya çalışmalısın. Mümkün olduğunca bakliyat şeker ve hamur işlerinden uzak durman lazım. Meyve sebze ye. Açlık hissini bastırır