Yulaf kilo aldırıyor mu?

tam adamına sordun olay şu günde 2 öğün veya 3 öğün yiyorsan öğün sayını en az 4 e çıkarman gerekiyor olabildiğince makarna ve pilav gibi karbonhidrat değeri yüksek besinler tüketmen gerekiyor bunun yanında fındık fıstık gibi ürünler veya fıstık ezmesi gibinden şeyler tüketirsen de iyi ilo alırsın shake tarzı içecekler yapabilirsin 1000 kalorilik içecekler youtube da fazlasıyla tarifi var burdan anlatmaya başlarsam bir tık uzun sürer be bir buçuk ayda 10 kiloya yakın kilo aldım kusana kadar yemiştim hatta kustuğum çok oldu

yulaf lif kaynaklı bir besindir tok tutar ve karbonhidrat oranı düşüktür ara öğün olarak yenilebilir kas kazanımı sağlar güçlendirir ama ne yazık ki kilo aldırmaz youtube her zaman güvenilir değildir internetten de araştırabilirsin

kolay gelsin o zaman :D

Bunlar ekstra olarak cici bebe ve fıstık ezmesi ekle karıştır hem mükemmel bir tat olur hem de en fazla protein kalori bunlarda

Bir ay düzenli yaparsan tamamdır bu iş

Ama dikkat et sade süte alerjin varsa laktosuz al

Kutu alırsın 75 lira kilo aldırmak için en ucuz ve en faydalı şey

Tamam o zaman bunları ekle ve bu rutini uygula

Ee yani?

Yulaf tok tutar. Onun yerine farklı şeyler yapman lazım

Muz, süt, bebe bisküvisi, bal, fındık. Hepsini blender ile çek iç. Günde iki kere iç.