SKİNNY Fat Ne Yapmalı?

180 boy 68 kilo ama %15 in üstünde yağlı bir vücudu olan ve 2 adet dambılı olan biri

1-) Dambıl-vücut ağırlığı ile Haftada kaç gün - nasıl - kaç dk bir program yapmalı?

2-) Beslenmesi kaç kalorilik hangi gıdalardan olmalı?

3-) Doğru yolda gitmeye başladığını varsayarsak kaç ayda güzel bir görünüm elde edebilir?

Thanks.