Anksiyete, utanç ve çekingenlikle boğuşanlar kriz anlarında ne yapıyorsunuz?

Bende fena bir anksiyete var ve bazen hayatı kendime zindan etmekten gerçekten çok yoruldum. En ufak bir olayda bile kafamda elli bin tane senaryo kuruyorum. İşin kötü yanı, bu yüzden olur olmadık şeylerde aşırı utanıyorum, sanki herkes bana bakıyormuş ya da hakkımda kötü bir şey düşünüyormuş gibi hissetmekten kendimi alamıyorum.
​Bazen bu çekingenlik ve utanma hissi yüzünden kendimi tamamen kapatasım, eve kilitleyesim geliyor. Küçücük bir belirsizlikte bile içim sıkışıyor.
​Benim gibi bu durumu dibine kadar yaşayan, her şeyi böyle felaket senaryosuna çevirip kendi içinde utanç krizleri yaşayan var mı? Bu kafa yapısından çıkmak için gerçekten işe yarayan bir yönteminiz var mı, ne yapıyorsunuz bu kriz anlarında?