Arkadaşlar lütfen yargılamadan yorumda bulunur musunuz?

Bu çok zorlu bir durum gibi görünüyor ve öncelikle şunu söylemek istiyorum: sana yardımcı olmak istiyorum. Hayatımızda bazen zorlu zamanlar geçiririz ve bu normaldir. Ancak, senin bahsettiğin durumlar bir arada olduğunda hayatında çok ağır hissettirebilirler. Kendine karşı dürüst olmak ve ne hissettiğini kabul etmek önemlidir.

Bu durumdan kurtulmak için, öncelikle kendine yardım etmen gerekiyor. Kendine iyi bakmak, uyku, beslenme ve egzersiz gibi temel ihtiyaçlarını karşılamak önemlidir. Ayrıca, profesyonel yardım almak da faydalı olabilir. Bir terapistle görüşmek, konuşmak ve sorunlarını açıklamak, seni destekleyebilir ve gelecekteki hedeflerini belirlemene yardımcı olabilir.

Telefon ve oyun bağımlılığına gelince, bunlar da durumunu kötüleştirebilir. Bunların yerine yapabileceğin daha sağlıklı aktiviteleri keşfetmek, belki spor yapmak, doğa yürüyüşleri yapmak, okumak gibi aktiviteleri deneyebilirsin.

Hayatında değiştirmek istediğin şeyleri belirleyip, küçük adımlarla ilerlemek, kendine hedefler koymak da seni daha iyi hissettirebilir. Örneğin, günlük bir yürüyüş yapmak, bir hobi edinmek veya yeni bir beceri öğrenmek gibi.

Son olarak, kendine acımasız olmadan, anlayışlı ve sabırlı olman önemlidir. Bu süreçte, kendine yardımcı olacak şeyler keşfetmek ve hayatında mutluluğa, huzura ve sağlıklı ilişkilere odaklanmak, seni olumlu yönde ilerletebilir.

Okul veya iş hayatında özgüveni yüksek kişiler fikirlerini belirtmekten ve kendilerini göstermekten kaçınmazken, özgüven eksikliği yaşayan insanlar ise konuşmaktan çekinir, fikirlerini dile getirmez ve sessiz kalmayı seçebilirler. Etraftaki insanları kendinden daha başarılı, yetenekli veya dış görünüşlerini kendilerine kıyasla daha güzel görmek; kendilerini ise yetersiz, başarısız, değersiz hissetmek özgüven eksikliği yaşayan insanların yaşadığı zor ve gerçek dışı yargılardan yalnızca birkaçı. Bu negatif düşünceler kişinin karar verme ve sosyal ortamlarda öne çıkabilme eylemlerini olumsuz olarak etkiler ve başarısız olma, etrafındaki insanlar tarafından yargılanma korkusu kişinin kapasitesinin önüne geçer. Okul ve kariyer hayatında özgüven eksikliği yaşayan insanlar sunum yapmakta ve herkesin içinde konuşmakta zorlanırlar, diğer bireylerle göz teması kuramazlar ve kendilerini ifade edemeyebilirler.

Özgüven kişinin çocukluk zamanları itibariyle şekillenmeye başlar ve ailenin tavrı kişinin özgüven geliştirebilmesi açısından önemli rol oynar, aile içi davranışlar çocuğun özgüvenine güçlü bir zemin inşa edebilir. Çocukluk yıllarından itibaren söz hakkı verilen ve yaptığı küçük şeyler için dahi takdir edilen çocuklar daha özgüvenli bireyler haline geliyor.

Çocukluk döneminde ihmal edilmiş olmak, aile için şiddete maruz kalmak, dış görünüşü ile barışık olmamak, taciz, ailenin büyük beklentileri ise bireyin özgüvenini sarsan bazı olaylardır. Lütfen şiddetin her türlüsü ve taciz için destek almaktan çekinmeyin.

Özgüven insanın hayatının farklı dönemlerinde farklı seviyelerde olabilir. Ergenlik döneminde içine kapanık bir kişi, lise ve üniversite zamanlarında kendisine çok daha güvenen birine dönüşebilir. Dönemsel bazı başarısızlıklar yaşayan birinin, akranlarıyla aynı zamanda meslek sahibi olamayan bir üniversite mezununun ya da etrafındakilerden daha düşük sınav notları alan bir öğrencinin kendisine olan özsaygısı o dönem epey azalabilir. Özgüven kazanmanın yollarından bazıları şöyledir:

Gerçekçi hedefler koymak ve bunları başardığında kendini tebrik etmek
Gerçekten ne istediğini bilmek
Sabretmek ve gayretmek, hedefe odaklanmak
Kendine karşı çok katı olmamak ve zorlamamak
Başarısızlık korkusunu unutmak
Kendini olduğu gibi kabul etmek
Kendini başkalarıyla kıyaslamamak
Yapıcı olmayan eleştirileri kabul etmemek