Çok sıkıldım sürekli sıkılıyorum bıktım artık napacam?

Tükenmişlik sendromu nedir? Belirtileri nedenleri ve tedavisi...
Günümüzde yaygınlığı giderek artan ciddiye alınması gereken bir sorun olan tükenmişlik sendromu nedir? Depresyon gelişiminde tetikleyici faktör olarak kabul edilen tükenmişlik sendromu‘nun nedenleri, belirtileri ve tedavisi hakkında merak edilen her şey.
Tükenmişlik sendromu’nun belirtileri.
Stresli bir yaşam tarzı, insanları aşırı baskı altında bırakabilir.
Tükenmiş, boş, çaresiz ve sorunlarla baş edebilmek deTükenmişlik sendromu’nun belirtileri.
Stresli bir yaşam tarzı, insanları aşırı baskı altında bırakabilir.
Tükenmiş, boş, çaresiz ve sorunlarla baş edemediklerini hisseder der.
Tükenmişlik sendromunda belli başlı belirtileri şu şekilde özetleyebiliriz.


Aşırı yorgunluk ve enerjisizlik
Kalp çarpıntısı, midede şişkinlik
Sık aralıklarla kabız olma veya hastalanma
Uyku problemi, uyumakta ve uyu uyumakta zorluk çekmek
Solunum güçlüğü ekmek
Başta sırt ve bacaklar başta olmak üzere yaygın bedensel ağrılar


Tükenmişlik sendromu zihinsel verdileriSolunum güçlüğü ekmek
Başta sırt ve bacaklar başta olmak üzere yaygın bedensel ağrılar


Tükenmişlik sendromu zihinsel belirtileri.


Yaygın ümitsizlik hissi
Özgüven eksikliği yaşama
Çok sık hayal kırıklığı duygusu yaşama
Kendini değersiz hissetme durumu
Eleştirilere katlanmama
Aşırı şüphecilik
Yoğun kaygılanma ve huzursuzluk hali


Tükenmişlik sendromu standart bir tedavisi yoktur
Genellikle psikoterapi O zaman eğitimi almış hekim ve psikologlardır.
Tükenmişlik sendromu ilaç tedavisi ve psikoterapi tedavisi ile tedavi edilebildiği gibi, bireyin hastalık ile mücadele etmesi çok daha önemlidir. Birey kendi durumunun farkına varmalı ve kendine daha çok zaman ayırmalıdır.


Tükenmişlik sendromunu önlemek için


Iş ve aile yaşamında suçluluk hissetmeden üzerinize almak istemediğiniz sorumluluklara hayır diyebilmeyi ve kaldırabileceğiniz kadar sorumlu kalmayı öğrenin.
Stres yaratan durumlarla karşılaştıkça güçlü ve zayıf yönlerinizi öğrenin.
Gerçekçi hedefler koyun anlamlı ulaşabilecek hedefler koyma ve hedefe uzun ve kısa vadeli olarak parçalara ayırma planlama yapma.
Kendinizi ön plana koyma kendini dinleme yorulmaya tükenmeye başladığı zaman da kendine zaman ayırma belli bir süre sadece kendi zevk aldığı bir şeyi yapma.
İş ve ev yaşamında memnuniyetsizlik ve sorun yaratan durumları tespit edin ve bunları değiştirin.
Zamanı etkili yönetmeyi öğrenme ev ve iş yaşamında geçirilen zamanı nicelikten niteliğie götürme.
Mükemmeliyetçinizi azaltın Hata yapabileceğini kabul edin.
Stresle baş etme becerisini geliştirme bu noktada bir psikolog veya psikiyatristden yardım alabilirsiniz.
Spor yapın stresle baş etmede ve fiziksel aktivite kayda değer ölçüde yardımcı olmaktadır. Düzenli hareket ve eksersiz Seratonin mutluluk hormonu saygınlamasınıHata yapabileceğini kabul edin.
Stresle baş etme becerisini geliştirme bu noktada bir psikolog veya psikiyatristden yardım alabilirsiniz.
Spor yapın stresle baş etmede ve fiziksel aktivite kayda değer ölçüde yardımcı olmaktadır. Düzenli hareket ve eksersiz seretonin ( mutluluk hormonu) salgılamasını sağlar.
Uyku düzeninizi korumaya çalışın. Size gerekli olan yedi 8 saat uykunuzu alın.