Spora yeni başlayan birisi için aşağıdaki Barfiks çubuklarından hangisi daha verimli ve kullanışlı?

"gerçekten" spora yeni başlayanlara önermemekte haklılar, çünkü barda asılırken vücut ağırlığını (çok fazla ağırlık demek) ham kaslara taşıtamazlar, o yüzden bütün yük güçsüz eklemlere tendonlara kalıyor asılı durduklarında, özellikle aşırı kilo varsa tehlike arz ediyor

@emeritus Bilimsel yaklaşımın bu mu dostum? Her kas grubunda farklı hareketler için farklı ‘tension’ değerleri var. Barfiks hareketi insan vücudunun çeşitli sırt ve kol kasları için başlangıçta gayet uygun bir hareketttir. Gittiğim birçok spor salonunda da profesyonel antrenörler tarafından, doğru firmda yapılması şartıyle programlara eklendiğini gördüm.

Kendi vucut ağırlığını çekebilen ve bunu layigi ile yapabilen zaten sporun sonuna gelmiştir. Sen sadece sallamışsın. Hic bir profesyonel barfiksi yolun başında önermez.
Barbell ile omuz press
Barbell curl
Makarali makinada agirliksiz (zaten bar 20 kg) göğüs press
Let pull down (sirt)
4 makaralida aşağı cekis (tripceps)
Leg extec
Yeni baslayana bu program kafi. Düşün leg press bile yeni başlayana yazılmaz.
Ben de 44.6 cm kol var daha barfikse son 2 aydir başladım. Zarganalar boşlamasin mümkünse 👍

@Undetectable Anlaşıldı, ben seni sporcu sanmıştım. Sen kolun santimini ölçenlerdensin. Dostum zaten bu kafa yapısıyla aynı pencereden bakabileceğimizi sanmıyorum. Vücut ağırlığı ile egzersize sporun sonu diyen bir adam var karßımda. Barfikse yeni başladıysan bence spor salonunu ve antrenörünü acilen değiştir.
Askeriyede 2 senede bir uzmanlar tarafından derlenen bir spor denetimi olur. Hiçbir ağırlığı eline bile almamış olan erler için, yeterlilik kriterlerinden biri de barfikstir. Askerler 2-3 ay boyunca barfiksi de içeren vücut ağırlığı ile yapılabilen egzersizlere tabi tutulurlar.
Ayrıca temel barfiks hareketi sırt kaslarını çalıştırır, sen gelmiş “45 santim kolum var barfikse yeni başladım.” diyorsun. Barfiksin temeli sırttır, ekstra farklı tutuşlarla kol bölgesi hareketleri türetilmiştir. O ifade ne derece bilip bilmediğini ortaya koyuyor zaten. Lisanslı sporcuyum, profesyonel ortamlarda hayatım boyunca birçok antrenörle çalıştım hiçbirinden senin söylediklerini ne duydum

Ne de gördüm. Şimdi soruyu soran kardeşim için son bir hatırlatma yapayım; spora yeni başlayan biri vücut ağırlığı ile egzersizler için yeterliliğe sahiptir. Elbette zorlanmalar olacaktır ve bu çok doğaldır. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler de sakatlığa yol açabilir, fakat bunun sebebi hareketin yanlış yapılmasıdır. Youtube kanallarında tüm harketlerin doğru formlarını bulabilirsin. İyi sporlar.