Erkekler şınav hareketi ile nasıl biceps (pazu) yapacağınızı biliyor musunuz?

Kızlar siz de yağ yakmak ve kollarınızdaki yağlardan kurtulmak ve forma girmek için uygulayabilirsiniz.
Şimdi bildiğimiz normal şınavı yaptığınızda ağırlıklı olarak triceps (arka kol), göğüs kaslarınız, omuz ve sırt kaslarınız çalışır. Bacak kasları, karın kasları ve biceps (pazular) da belli bir miktar çalışıyor ama çok az miktarda. Bununla ilgili yabancı sitelerde bir kaç tane yazı okumuştum bildiklerimi paylaşacağım.
Şimdi normal şınavı farklı kombinasyonlarca şekillerle yaparsanız farklı kas gruplarınızı da çalıştırabilirsiniz.

Örnek şekil üstteki, elleri ileri doğru değil de yana doğru açarak ister omuz genişliğinde isterseniz de biraz daha geniş açarak, şınav çekerseniz, pazulara odaklanarak ve hissederek o zaman biceps brachi kasınız daha aktif çalışıyor. Çok güçlü bir biceps yapamassınız bu hareketle ama bicepsi çok daha aktif çalıştırır normal şınava göre. Bu hareketin adı push ups with biceps brachii.

Elleri geriye doğru çekerek, pazulara odaklanarak yapılan şınav, aynı şekilde biceps daha aktif çalışır. Bu da çok etkilidir ama bunu yapması biraz daha zordur.

Yanınıza yüksekliğiniz arttırmak için bu şekilde bir ağırlık veya cisim koyarsanız kendinizi daha yükseğe kaldırıp indireceğiniz için bu durumda hem triceps hem de bicepsleriniz daha aktif çalışır. Yumruk şınavı bu yüzden biraz daha zordur. Bu şınav da benzer bir formatta çalışır.


Herkese iyi sporlar.