Aranızda kardiyo yapan ve faydasını gören var mı?

Yapmadım ama bu konularda bilgim var. İnsanın her arkadaşı fitnessçı olunca... Kardiyo programları var. Zaten bu yağ yakımı anlamına geliyor, eğer kilo vermeyi amaçlıyorsan bir süre koşacaksın. Aslında en etkilisi yüzmek, vücudun her bölgesini çalıştırır ve fazla kalori yakımına neden olur.

Vücutta en çok kas kütlesi bacaklarda bulunur ve çalıştırılması durumunda büyüme hormonu salgılanır. Koşuyla başlayalım önce:

Saatte ortalama 10 km hızla koşan bir kimse 11-15 dakikada karbonhidrat yakar. (Bu ağırlığa göre değişiklik gösterebilir.) 15 dakikadan sonra vücut yağ yakmaya başlar ve asıl kardiyo burada başlamış olur. Kalp atışı dakikada ortalama 130'un üzerine çıkar. Zaten kalp atışının 130'un üzerine çıkabilmesi için belli bir efor sarf edilmesi lazım. Kalp atışı 130'un üzerine çıkınca yağ yakımı başlar ve 45 dakikaya kadar devam eder. Ortalama 45 dakikadan sonra kalp atışı 170'i geçebilir ve bunun adı ''aerobik'' olur. Bu daha çok atletizmciler için öngörülür. Kalp atışının 170'in üzerine çıkması iyi değildir. Zaten herkes durmadan 45 dakika koşamaz. Düzenli yapılması durumunda ciddi kilo kaybettirir.

BİR DE NABIZ ARTIRIP AZALTMALI KARDİYO VAR

Bu da koşu bandında gerçekleştilir. 45 saniye boyunca saatte 15 km hızla depar atarak koşarsın. 45 saniyeden sonra 30 saniye 6 km hızla yürürsün. Sonra tekrar 45 saniye depar atarsın sonra 30 saniye yürürsün. Böyle böyle setler hâlinde yaparsan hızlı yağ yakımı gerçekleşir.

Onun dışında bisiklet sürmek de yağ yakımı sağlar. Daha birçok hareketler de var ama en işe yarayanı saydıklarımdır. Diğerlerini buradan yazarak gösteremem zaten.

Şeker, tuz, hamur gibi kilo yapan besinlerden uzak dur. Şeker ihtiyacın varsa tarçın tüket, metabolizmayı da artırır. Limon yağ yakmaz, bilgine olsun. Yağ yakımı için vücudun efor sarf etmesi gerekir. Onun dışında dana eti yağı, tereyağ gibi yağları tüket. Vücudun ihtiyacı var. Haşlanmış yumurta ve muz tok tutar. (Sığmıyor, sorun olursa yaz buraya)

ciğerlerle ilgili sıkıntım var o yüzden formda kalmak zorunda gibi bişeyim cardionun yararı tabiki var sen neyi öğrenmek istiyosun tam olarak kilo vermek için mi organlar için mi dayanıklığım artın diyemi ne için istiyosun