Arkadaşlar leg curl ve leg press kalçaya şekil verir mi? Büyütür mü?

leg press squatın alternatifi ve daha guvenlisi diyebilirz bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

Omuzuna 15 ve ya 20 kg ağırlık al bacakların omuz genişliğinde açık ve karşıya bakacak şekilde düz dursun bu hareketi yaparken bel koruması tak mutlaka sakatlık olmasın dik pozisyonda çöküp kalk, yere çökerken yavaşça, ayağa kalkarken biraz hızlı doğrul her gün 4 set 12 tekrar, 4 ay düzenli yap faydasını görürsün