DAHA BÜYÜK KALÇALAR İÇİN NE YAPMALIYIZ ?

Sıkılaştırmak değil sadece buyutmek bu buyume de yanlara dogru olsa keşke squata basladim ama ne sonuç alacağım bakalım ;)

Büyütmek istiyorsan yap :) sayısını kendine göre ayarla ve zamanla artır. Ben yapmıyorum mesela çabuk kas yaptığım için. Bana uygun olan Pilates Yoga tarzı şeyler. 😄
Belli bir süreden sonra ağırlıklı squatlara geçersin. Yani hedef kas yapıp büyütmekse faydası olur. 😄

Agirlik kullan diyolarda bilemiyorum. Gunde 2×30la basladim 30 yaptim mi ayaklarim gidiyor o kadar kotu hissediyorum. Bu arada teşekkürler. Squatta gelişme nasil olur boy kütle nasıl etkiler biliyor musun?

Rica ederim :) herkesin yapısına göre değişir ne kadar sürede nasıl etki edeceği. İnternette bir sürü örnek var bakabilirsin squat before and after yazıp. Kalça ve baseni büyütür şekillendirirken. Bazı kızlarda güzel sonuç veriyor ama bazılarında çok büyük ve kalın durabiliyor. Zayıfsan ve hacim de kazanmak istiyorsan yap. Zaten birden büyük bir fark olmaz, zamanla olur. Kötü hissediyorum demişsin, vücudun buna alışana kadar bu şekilde devam et. Ondan sonra ya sayısını artırırsın ya da ağırlıkla çalışmaya başlarsın. Dikkatli ol ama, bence ağırlık kullanmadan sayısını artırarak yeterli olur, yetmezse ağırlıklara geçersin.

Bugun de 2x30 yaptım 30da dün ki kadar yorulma olmadı belki de dogru yapmamisimdir.

1.70 boya 50 kilo. Hem kilo almaya calisiyorum hem squat yapip gelistirmeye sonuçta pek bir değişiklik olmazsa üzülebilirim ;(

Alışana kadar böyle devam et. Ondan sonra geliştirirsin. Bak sana göre bir sayfa buldum :)
blog.pozifit.com/kusursuz-squat-nasil-yapilir/
Üzülme :) senin yapın da böyle demek ki, manken gibi zayıfsın. Kıvrımlı olmak zorunda değilsin ki, önemli olan sağlıklı olman. Ama böyle bir hedefin varsa da kendini üzmeden zorlamadan hedefine ulaşmaya çalış. :)
Yeterince beslenirsen daha kolay olur kilo alman, sağlıklı karbonhidratlara ağırlık vermelisin hedefin kilo almaksa.
Baklagiller, meyve ve yulaf mesela tam sana göre. :)
Squat etkisini gösterir mutlaka, devam et sen. :)

Çok sağol 😊😀

Sen de sağol 😊😄