
Sporsuz 30 kilo verdim nasıl şekle sokabilirim? Fitness yapıyorum (178 67 kg)
Aşk İlişkileri
Üniversite Tercih
Gündem
Güzellik & Bakım
Alışveriş & Hediyeler
Kızlar Bir Adım Öne
Tatil & Seyahat
Arabalar
Astroloji & Burçlar
Eğitim & Kariyer
Gamer
Moda & Stil
Spor
Evcil Hayvanlar
Müzik & Etkinlik
Kültür & Sanat
Para & Ekonomi
Magazin
Diziler & Filmler
Cilt Bakım
Kişilik & Karakter
Saç Bakım
Çocuk & Ebeveyn
Yeme & İçme
Cinsel Yaşam
İnternet & Teknoloji
Ev & Yaşam
Özel Günler & Hijyen
Aile & Toplum
Diyet & Beslenme
Sağlık
Diğer 
Bol bol karın çalış göbek civarı simit diye adlandırılan bölge çok sende. Yan göğüs normal omuzlarını genişletebilirsin. Crunch, reverse crunch, bench leg raise, plank, side plank (yan karın kasları için bunu mutlaka yap şekilsiz duruyo göbek çevresi), bu hareketleri bir program dahilinde yap. Vücuttaki yağlarını kasa çevirdikten sonra da yavaştan 2-3 kilo alabilirsin bulk ve definasyon için. Tabi düzenli yaparsan 3-5 ayı bulur.
ilk olarak omuzlarini genislercen sonra kanatlarda onemli sonra bel cevrendeki yaglardan goturcen ama cok zor benimkiler kanatlardan fazla belli olmuyor ama ciplak baktigimda siritiyolar😆
Hocam kaç ay gerekiyor
kanatlarinin acik kalmasi icin yani 5 6 ay falan sonra onceden cektigin fotolara bakican ve baya fark oldugunu gorucen ama beslenmene dikkat etcen oyle fazlada gerekmez ama cikolata gibi cok sekerli yagli seylerden uzak dursan yeter
Vücuduna şekil vermek istiyorsan bodybuilding şart. İyi bir trainerdan ders almanı öneririm
Fitness yapıyosan bırakma 3 aydan sonra şekle girersin
Ama kilo almam gerekirmi
Cevap
2Cevap
Fitness a devam et o sekle girer
Bu arada 30 kilo vermis birine gore gayet duzgun duruyor
kusura bakmada bu nasıl vücut ya haykırdım ssghfdsdahafd autaafdafgafdafag
uyguladigin programin fotosunu ceker misin
Chest press 3x8
Pactoral fly 3x10
Pullover 3x8
Dumbell curl 3x10
Cable curl 3x10
Pulldown 3x10
Seated row 3x8
Sit up 3x12
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar