Ab crack dikey karin cizgisi icin onerisi olann?

Cardio zaten yapiyorum basimin belasi haftanin 4 gunu 45 dakika hiit cardio :( gozlerim karariyo artik bu arada yag oranim sandigin kadar yok sicak haliyle ustte iki pack gorebiliyorum karina zaten hic agirlikla girmedim herkes oyle diyor ama vucut agirligiyla yaptigim antrenmani daha faydali buluyorum

Herkesin karin kaslari var zaten demissiniz evet kaslarimiz var fakat bizim istedigimiz hacim herhangi yag orani olmayan bir insana bakalim calismadigi surece gorunen bir kas kutlesi olmaz once antrenman sonra cardio ve diyet bu aralar ketojenik+cardio yapiyorum

Yok artik fitness modellerin bir cogunda steroid yok sadece ama o yagi %6 lara indirmek icin bir cok kimyasal kullaniyolar supplementlerin yani sira ayrica onlar model kendimi bir tutmuyorum onlarin tek avantaji yagsiz olmalari ben suanki %13 yag oraniyla onlardan daha geliskin duruyorum en azindan bende sirt bacak ve kalca saglam o modellerin cogunda bacak yok neyse geçelim ben kaslari besleyecek kadar besleniyorum kalorileri azalttim ama kaloriler tam olarak şu gidalardan geliyor yumurta lor peynir ton baligi somon baligi kirmizi et beyaz et ozellikle tavuk gogusu ceviz badem ve protein tozu yani karbonhidrat alimim yok yag ve proteinle isi goturuyorum haftada bir karbonhidrat yuklemesi yapiyorum glikojen depolarini dolduruyorum kaloriyi bir hafta 500 gr yukseltip diger hafta 500 gr indiriyorum bir kadinin haftada kazanabilcegi max kas kutlesi zaten max 100 gr bunun icin cok buyuk ogunler yemek ve fazla çôp kalorileri almak gerekmiyor goruntum iyilesiyor bu sekilde devam etcem

Benim icin en iyi ölcum cihazi aynadir goruntu iyiye gidiyorsa basariya yaklasiyorum hem kas yapip hem yag yakicam hedefim yag oranini %9 a indirmek ama kas kaybetmeden kademeli olarak

Mekige yuklenerek karin kasi buyumezki barfixte karni pasif olarak calistirir daha cok kol ve sirt calismis olursun bu arada en fazla 7 tane cekebiliyorum kollar acik sekilde

Youtubede de cok egzersiz videosu buldum hepsi 3. Seviye tekrar sayilarinj arttirarak yapiyorum begendiklerimizi paylasalim bence o uygulamayida indircem belki farkli hareketler gorururm

Ben 7 dk flan değil bildigin yarim saat calisiyorum cardio esligindede yapiyorum 30 saniye egzersiz hizla 30 saniye dinlen nabzi yukseltiyorum cardio sonlanjnca yuksek tekrar hareketleri tekrar ediyorum

Tekrar sayilarinj arttirinca bir saate cikiyor

Pes etmem kalcadada takinti haline getirmistim ve 7 ayda nerdeyse super bir popom oldu bacaklarida yaptim en saglam bolgem bacakla kalca birde hafta sonlari yaptigim pilates sayesinde sirt ve kollarda cok gelisti

Bende cok hirs var bide karin calisirken boyun agrimasa cok super olcak :)

Ben sadece mekigin yeterli olduguna inanmiyorum mideye vuran daha iyi hareketlerde var yani gunde 100 mekik 200 mekik ise yaramaz antrenmanina mekigi eklersin ama tek mekikle olmaz ve ayrica karin yagi oldugu surece 500000 mekik ceksen bile o karin kasi gorunmez diyetle cardioda sart

En favori hareketim silecek bunu barfix demerinde yaptignda super karina vuruyo yerdede olur birde en mideye vuran crunch varyasyonlari var

Karin kasi diyince akla mekik geliyo sadece ben 3. Seviye calistigim icin karin gucuyle vucut agirligini kaldirmak biraz daha zorluyor boynumda karnim kadar agriyo

Barfix demirinde kollarinla sallandigini dusun vucudunu salincak gbj salliyosun bacaklari karjn gucunden faylanarak bir set yukari dum duz kaldirabildigin kadar kaldir indir kaldir indir tekrar sayisi seviyene bagli sonra bacaklarini bir saga kaldir bir sola ikisjnide ayni anda kaldir indir sonra yapabiliyorsan dizlerini karnina cek bir sette bunu yap

Demirde sallanirken bacaklar sag ve sol sag ve sol seklinde dondurceksin

Salonda cok iyiyidim bir aydir evde idare ediyorum sen bu hareketleri yerde yapabilirsin kollarin ve bacaklarin duz yerdesin sonra bacaklarla ust vucudunu ayni anda sanki birlestirecekmissin gbi kaldir bu hareket seni zorlarsa seti birakma duz yatip bacaklarini dumduz sekilde kaldirip indir

Sporda cok anternatif var sadece mekikle yetinme crunchlari planklari flanda yap

Iyi geceler yardimim olmustur umarim