Ben 45 kıloyum 19 yaşındayım ama biraz gobegım var tek sorunum bu çok yok ama olsun yıne de eritmek istiyorum üniv ye gıdıyorum ondna uc set fılam yapamam ip atlasam yeterli olurmu erır mı ya da başka ne onerırsınız
Cevabın nedir?
Cevapla
- Xper 7 Yaş: 45 , eic 88%+1 yıl
İnsanların size kısa boylu musunuz diye sormaları doğal, çünkü 45 kilo hele ki 19 yaş için fazlasıyla az bir rakam neredeyse kemikleriniz sayılıyordur. Ben senelerce spor yaptım ve hala da devam ediyorum. İp atlamak da bir kardio şekli ve çok faydalıdır, vücudunuzdaki yağları atmanızı sağlar ama sizin durumunuz farklı bana kalırsa. Siz bölgesel spor yapmalısınıız. Önce yirmi dakika yürüyüş (ki kilonuz için o yeter) ile kaslarınızı ısındırdıktan sonra, internetten bulabileceğiniz karın hareketlerini çalışmalısınız.
Karın yağları yoğun oranda beslenme ile alakalıdır. Zayıf ama orantısız bir vücudu kimse istemez. Öğünlerini arttırıp, miktarlarını azaltarak karnınızın irileşmesine mani olursunuz. Şekerli ve şeker içeren gıdalar daima hızlı yağa dönüşür. Bu karnınızda başlar ve diğer vücudunuza yayılır.
19 yaşımda ben de öyleydim, buna dikkat etmediğim için çok kilo aldım. Aldığım kiloları vermek 3 yıl yoğun antreman ve düzenli beslenme programı ile gerçekleşti. Siz de bu duruma düşmek istemiyorsanız hayatınıza düzen getirin derim. Sonuç olarak karnım tamamen eriyemedi, öyle zordur ki orayı tamamen eritmek çok disiplin ister. Siz 19 yaşındasınız, benden daha az çabayla bunu başarabilirsiniz yeter ki isteyin.09 Yorumla- Soran+1 yıl
Tamam pekı ama her gün yürümeye zaman kalmıyor mimarlık okuyorum yoğun evde yapabileceğim bşley önerir misin bide şunuda solıyım bı aydır her sabah akşam spor yapıyorum ben ama onlar boyle basit egzersizler yıröo dk Suruyo
- +1 yıl
Spor, fitness bunlar hayatınız boyu sizinle olması gereken ve sağlığınız için nefes almak kadar önemli olaylar. Ben bunu çok geç anladım. Siz de geç kalmayın. Unutmayın sürekli "vaktim yok" derseniz gerçekten de vaktiniz olmuyor. Ben "yürümeye zamanım yok" cümlesini pek kabul edemem. İnanın bana spor yapmak ve yaptığını zannetmek arasında fark var. Eğer bilinçsiz yapıyorsanız o size kilo aldırır. Unutmayın ki, kilo almak için de spor yapılıyor, teknikleri var.
Kaslarınızın zarar görmemesi için kardioyu zaten evde yapamazsınız. Zemin çok önemli. O yüzden bir yürüyüş yolu (tabi en sağlıklısı bu ama çevrede yoksa koşu bandı da işinizi görür) 20 dk yürüdükten sonra, eve gelip daha kaslar soğumamışken belli setler halinde karın hareketleri (internette oldukça fazla sayıda var) yaparsınız. Ve en önemli şey dediğim gibi, şeker ve şeker içeren (tahıl grubu dahil) gıdalardan uzak durun. Karnınızı bir öğünde doldurmayın azar azar, sağlıklı beslenin. - Soran+1 yıl
İp atlamak ile koşmak aynı sayılmaz mı ki
- +1 yıl
Fakat ipi de evde atlayamazsınız ki zaten? hem zemin uygun değil hem de çok şikayet eden olur. Tabi şikayet gelmezse bile zemin uygun değil. İp atlayacak bahçe gibi biryer bulursanız, şunu tavsiye edebilirim, diyordum ki size bir link buldum fakat linki paylaşamıyorum ama oradaki bir bölümü kopyalayacağım sizin için.
Her ne kadar sakatlanma ihtimali düşük bir aktivite dahi olsa yine de tedbiri elden bırakmamanızda fayda vardır. İp atlarken dikkat etmeniz gereken noktaları bir liste halinde aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.
İp atlanan yerin çevresine yumuşak malzemeden yapılmış örtü serilebilir
İp atlamada kullanılan ipin uzunluğu boyunuza göre tam ayarlı olmadır.
Çevrenizde köşeleri kesici ya da delici eşya bulunmamasına dikkat ediniz.
İpin savrulurken takılabileceği lamba avize veya mobilya olmamasına dikkat ediniz.
Saçlarınızın zıplarken ipe takılmaması için bağlamanız önerilir
İp atlarken kullanacağınız ayakkabı dikkatlice seçilmelidir
Spora başlamadan önce ısınma, esneme yapıl - Soran+1 yıl
Pilates minderi? Olmazmı :D
- +1 yıl
Olabilir onları biraz daha üst üste koyup kullanabilirsiniz.
- Soran+1 yıl
Tamam sağolun :) peki kaç dakika arada dinlenılebılıyor mu
- +1 yıl
Tabi setler halinde yapacaksınız, minimum 3 set atlayın. Şimdi size bir sayı söylemem hata olur, antrenör olsaydım belki söyleyebilirdim :) ama kalbinizi hızlandırın, yorulduğunuz an hemen bırakmayın bir iki kez daha zorlayıp atlayın. Böyle böyle zamanla atlama sayınızı arttırırsınız. Yirmi dakika boyunca ip atlamak zordur on dakika kafi bana kalırsa ama keşke öncesinde de yürüyüş yapıp ısınsanız, bakın diyor ki site direk ip atlamaya başlarsanız kaslarınızda kalıcı hasar yapabilirsiniz, sakatlanırsınız. O yüzden özel birşeyler yapmadan önce yürüyüş (hızlı ve tempolu) ve koşu şart. yerinizde olsam asla direk ip atlamayla başlamazdım ki ben düzenli egzersiz yapan biri olarak özenli davranıyorum.
- Soran+1 yıl
Isınma hareketleri yaparak da mı olmaz ama üç set diyorsun ozaman yuruyus daha mantıklı ya en iyisi yuruyus yapmak :)
En İyi Cevaplar
Kilo almaya bak kilon hiç normal değil daha da zayıflaman senin zararına olur
00 Yorumla
- Bilge Yaş: 39 , eic 82%+1 yıl
gunluk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor.. sureklı ıp atlamak göğüslerinizde sarkmaya neden olabilir bununla ilgili youtubede savaş cebeci meme sarkması videosunu izleyebilirsiniz..
00 Yorumla
Pazartesi çarşamba cuma yarımşar saat aralıksız ip atla bir de ip atlamadan yarım saat önce 1 kupa şekersiz kahve ve günlük en az 1.5 litre su yarım litresi sabah kalkar kalkmaz aç karnına hemde dehşet kondisyon yaparsın ya da üniversitenin salonuna yazıl
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
4
Cevap
15Cevap
- Master Yaş: 38 , eic 73%+1 yıl
Erir erimesine de onda sıkıntı yok... Yalnız boy kaç 45 KG de göbek olma olasılığını düşünüyorum da...
03 Yorumla- Soran+1 yıl
1.58 ya çok yok az var zaten
- +1 yıl
1,58 le 45 KG iyi ki küçük bir göbecik te olsun normal... Bu kadar takıntı haline getirme derim...
- Soran+1 yıl
Ama hiç yok tu dıyorum ya artarsa yıne de bişeyler yapmam lazım :(
- Guru Yaş: 30 , eic 40%+1 yıl
İp atlama en iyi egzersizlerden biri daha cevikleşiyosun
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Evet de her yere zayıflatmaz mı o benım sorun tek gobek az oda sonra çok zayıflamıyım ya
- +1 yıl
Tek sıkıntın göbekse karın egzersileri daha mantıklı olur
bölgesel zayıflama diye birşey yoktur. düzenli spor yapmalısın.
07 Yorumla- Soran+1 yıl
Ben sabah akşam yirmş dk yapıyorum ama onlar basıt egzersizler onlarla birlikte de olmaz mı
- Soran+1 yıl
Salona gitmeye zamanım yok plates ipiyle yapıyorum hareket akşamları o Da olur mu
- Soran+1 yıl
Koşmak yerine başka şey olmazmı her gün koşu için çıkamam dışarı zamanım yok :(
- Soran+1 yıl
Tamam sagol
- Xper 7 Yaş: 28 , eic 67%+1 yıl
45 kilo olupta göbeğinin olması imkansız tabi boyun 1.20 ise
011 Yorumla- Soran+1 yıl
1.58 herkes oyle dıyo ama zaten çok az var ama eskiden daha duzdu ondan
- +1 yıl
öyle olsun (: mekik çek, göbeği eritirek kalçanın kıvrımlarının ortaya çıkmasını sağlar hoş bir görüntüde yaratır
- Soran+1 yıl
Mekik sadece yeterli olmaz diyolar ama onla başka ne yapayım ozamna
- +1 yıl
mekik yeterli belide inceltiyor aynı zamanda yinede yanında bir şey olsun diyorsan plates topu al sırtın ve belinde gezdir hem eritir hemde sırtını düzleştirir
- Soran+1 yıl
Plates ipi iy le de olurmu gunde bır kere
- +1 yıl
o kadarını bilmiyorum eski kız arkadaşım bu ikisiyle belini baya inceltmişti
- Soran+1 yıl
Anladım teşekkür ederim
- +1 yıl
önemli değil çok sık alkol mü kullanıyorsun özellikle bira?
- Soran+1 yıl
Hiç içmedim hayatımda
- +1 yıl
bira çok fazla göbek yapıyor ondan sordum
- Soran+1 yıl
Sadece alt tarafta var ya az çok değil ben ilerlemesin istiyorum ondna
- Xper 6 Yaş: 31+1 yıl
diet yaparsın kilo verirsin derin sarkar ve çabuk alırsın geri eğer spor yapıp bir de yediğine dikkat edersen hem kilo verirsin hemde seksi olursun.
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Ama hangi spor
- +1 yıl
fitnes ya da kickboks olmadı sade koşarsın
- Xper 6 Yaş: 27+1 yıl
rüzgar alıp götürücek ne diyorsun sen ya iyice eriteceksin kendini şınav mekik squat seni güzel bir forma sokar
03 Yorumla- Soran+1 yıl
Sadece onları mı yapayım ama oyle fayda olmaz diyolar hep
- +1 yıl
niye olmasın tabiki olur mekikten kasıt ayaklarını kanepenin altına sıkıştırıp vücudu yukarı kaldırma değil tabiki yardımcı olurum istersen özelden ulaşabilirsin
- Soran+1 yıl
Kaö tane yapmalıyım onu solermısın mekik çekmeye bılıyorum tabıkıfe ama şınav cekemıyorum zor o :(
- Xper 4 Yaş: 29 , eic 41%+1 yıl
Ne kadar terlersen o kadar iyi ona göre egzersiz yap
00 Yorumla - Gizli Üye(30-35)+1 yıl
bence başka bir şeyin üstüne atlayıp zıplasan 1 haftada tığ gibi olursun doç. doktorlar tarafından ispanlanmış :D
00 Yorumla - Xper 4 Yaş: 46 , eic 63%+1 yıl
45 kilo da ne göbeği be :)
024 Yorumla- Soran+1 yıl
Herkes oyle dıyo ama çok az var gibi tam duz degıl ondna ıstıyorum bişeyler yapmak
- +1 yıl
hani bir göbek resmi koysana
- Soran+1 yıl
Çekip koyamam buraya valla
- +1 yıl
:))) resmini koy demedim canım. göbeğini çek koy dedim
- Soran+1 yıl
Gerek yok anlatıyorum işte ne
- +1 yıl
:)) bebe ye bak sen hele. mal 45 kiloda göbek var öhhüü diye ağla duba şişko :)))
- Soran+1 yıl
Benim yerimde olmak Istersın bence 39 yaşındasın ÇÜNKÜ yirmş yaş küçüğüm ayrıca ben şişman da degılım 45 kıloyum çünkü göbek dediğim çok az Bşey sende belki daha fazlası vardır ondna herkesı kendın sanma hadı iyi gunler
- +1 yıl
ha ha ha böyle dedin depresyona giridm çıkış nerde bulamıyorum :)))) sende kısmet olursa benim yaşıma geleceksin unutma. ama ben senin yaşındayken ayy göbeğim nasıl erir bana kim bakar evde kalırmıyım diye hiççççç düşünmedim. derdine yan. günümü gün ediyorum merak etme bebe
- Soran+1 yıl
Yaşına gore ne kadar çirkin konuşuyorsun... Ben bana kim bakar fılan. Dşye düşünmüyorum ayrıca sen gibi şey de değilim buraya vücudumun fotosunu atayım ben ilerisi için düşünüyorum bunu ya senşn ne sorunun var acaba taktın bana ya
- +1 yıl
sende büyüklerinle konuşmayı öğren. laf attın altta kalmadım diye sana taktım mı oldu. benim resmim mi mal profilde de boş boş konuşuyorsun.
- Soran+1 yıl
İlk sen laf attın profil senin resmin degıl aöa senden o da beklenir oyle konuştuğuna gore. Ayrıca sana kırk yaş bakım kremi kullanmanı tavsiye ediyorum
- +1 yıl
MAL BEN SANA YÜZÜNÜ DEĞİL SADECE GÖBEĞİNİ KOY DEDİM İNSAN GİBİ SEN NELER DEDİN. 40 YAŞ KIREMİNİ ANNNE KULLANIYOR BENİM KULLANMAM İÇİN DAHA 20 SENE VAR VÜCUT YAŞIMA GÖRE TATLIM :)
- Soran+1 yıl
40 yaşında degılmısın 40 yaş kremi ilte sankş kotu Bşey dedım ya işsiz :D ilk sen bana bebe filan dedin ben sana koymicam dedm neyse sen gobegını istediğin yerde paylasabılırsın
- +1 yıl
40 yaş kremi diye duyduğun şey sadece annnen genelde 40 ı aşan yaşdaki kadınların kullandığıdır. ama ender şekilde 50 yi de aşıp vücüdü gergin ve seksi olan kadınlar bu gerekmez. bunu anlaman için derleş aneciğignle. ok. işsizmiş hahaha sanki senden iş istedim kızım ya. hadi uza okulunda arka sıraslarda kilona bakıp ağla sen
- Soran+1 yıl
Kilolu degılım ılerısı ıcın ıcın saglık ıcın dumduz olmak ıstıyorum annemde genç senden bu arada insanlara hakaret etme
- Soran+1 yıl
Bu arada hicbir krem ıyılestırmez onlem içindir
- +1 yıl
işte 40 yaş kremi diye laf sokmaya çalıştın ya hani bebe. annen fiziki yaş olarak genç olabilir ama vücudu ütü tutmayacak biyolojik yaşı geçtiği için artık çok geç :)))
- Soran+1 yıl
İnsanlara hakaret etme nasıl saygısız kadınsın sanki annemi tanıyorsun annemin her şeyi güzel annem duzgun bı ınsan ağzı senın gıbı pis degıl bizide oyle yetıstırmeid artık kes cevap verme annemi karıştırma
- +1 yıl
belli güzel yetiştirmiş laf at sana lafın altında kal kıvır kaç. herkesle uğraşılmaz bebeb unutma. hadi.
- Soran+1 yıl
İlk sen bana bebe dedşn ben sana biley demedim daha yazma artık by
- +1 yıl
insan gibi yüzünü değil göbeğini koyda yardımcı olayım dedim. Gerek yok anlatıyorum işte ne diye ters konulştun. tamam sus hadi
- Soran+1 yıl
Ters konuşmadım gerek yok dedim
- +1 yıl
özür dilerim ablam o zaman :)
- Soran+1 yıl
:)))
- Xper 4 Yaş: 30+1 yıl
45 kilosun ve nasil gobegin var
05 Yorumla- Soran+1 yıl
Ya cidden var eskiden daha düzdü çok az var zaten :(
- +1 yıl
Her gece sunu yap;
4 kasik yogurt, yarim limonun suyu,1 caykasigi pul biber. Bunlari karistir ye. Yatmadan ye ozellikle vücudu çalıştırıyor acaip. Gobegini eritir. Ben 2 hafta yaptim 3 kilo verdim ve gobegimden gitti - Soran+1 yıl
Cidden mi denicem taöam çok sagol :)
- +1 yıl
Birde haftada 1-2 kez limonlu su ic ama su ılık olucak istersen yine azicik pul biber koy karin bölgesini calistiriyor baya ama tabi tadi hosuna giderse istersen atmayadabilirsin
- Soran+1 yıl
Sevıyorum da içecekte sevmem heralde :D
- Xper 3 Yaş: 29+1 yıl
Yuruyuş yap sabah kalkarkalmaz ackarni
00 Yorumla Hiçbir şey yapma
05 Yorumla- Soran+1 yıl
Neden :(
- Soran+1 yıl
Ama orası oyle napayım :(
- Soran+1 yıl
Ama onlem almka için söledim ileri için
Erir tabiki
012 Yorumla- Soran+1 yıl
Kaç tane ıle
- Soran+1 yıl
100 û sonrakı gun mu yapım yanı ama şey bide haftada her gün yapım mı yoksa dort gun fılan mı bide ben sabah akşam egzersızde yapıyorum yırmı dk ama onlar basıt hareketler yanı sadece iple yeterli olur dımı kesin
- Soran+1 yıl
Başka bişey yokki sadece gobek var başka yerim zayıflasın ıstemıyorum
- Soran+1 yıl
Anladım tama. Sagol
Mekik çek
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Sadece o olmaz diyolar bıde o kas ıcın diyolar
erimez
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Nasıl erir
Erimez
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Neden nasıl erır
1.40 falan mısın
03 Yorumla- Soran+1 yıl
1.58
- Soran+1 yıl
Ya gerçekten biraz var Erısın ıstıyorum
Spor konusunda 1,3b cevap paylaştı. Dietle erir
00 YorumlaMekik çek😂
00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar