Kızlar için 30günlük squat programıı, sende böyle bir kalçaya sahip olmak istemez misin?

Başarılar bırakma sakın :)

1. Gün 50 diyor size atacağım gifi 50 defa yapacaksınız. Bknz : https://i.hizliresim.com/PPbD95.gif

Bu konuda bir fikrim yok maalesef fakat bu hareketin bütün her yeri çalıştırdığı söyleniyor.

Küçülür mü derken yani az da olsa yapmak gerekiyor bir kere yapıp bırakırsan tabikide eski haline dönebilir yavaş yavaş

Farketmez ama çok yorduğu için o dinlenmeler, yani yeni başlayanlar için zor oluyor :)

Ben sporcuyum ve bacak kası için yapıyorum. 250 o kadar da zor değil bence :)

Hayır o şekil yapmıyorum ben yanlış anladınız. 250'ye kadar geldikten sonra hiç arttırmadan dinlenmelerle birlikte sürekli 250 yapıyorum yani programa 1 kere başladım ve sürekli 250 yapıyorum artık alıştım :)

Baştan başlamak iyi değil, bence böyle yapmayı deneyin :D

Tabiki, başarılar :)

Evet 15-20 kere çok az bir rakam :(

Bir işe yaramaz değil de, daha az işe yarar desek yerinde bir şey demiş oluruz. Çünkü hiçbir şeyi boşuna yapmıyoruz. Normal yediklerimizle az da olsa şekillendirebiliriz fakat tabiki beslenmeye de dikkat edilirse harika sonuçlar ortaya çıkacaktır.

Yavaş yavaş artırdığın için alışıyosun :D

kolay gelsiiiin :D

Zor değil aslında yaptıkça alışıyo insan :D Bilinçsiz yapılırsa yani yanlış yapılırsa bir yararı olmaz zaten şu gifte ki bayanın yaptığı gibi yapılmalı :) Bknz : https://i.hizliresim.com/PPbD95.gif