Yahu su islerden anlayan biri yazsiiiiin 😩 ?

Yahu sen supersin cok tesekkur ederim 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 ben genelde sabah kahvaltimi kuvvetli yapamiyorm. Peynir zeytin domates ile gecistiriyorum bazen ispanakli omlet yapiyorm yumurtanin beyaziyla. Spor sabahlarinda spordan biraz once aci bir kahve iciyorum. Spordan cikinca haslanmis tavuk yaninda usenmezsem bazen haslanmis sebze veya salata tuketiyorum. Aralarda yogurt badem ceviz degistirerek yiyorum. Aksamlari da 3 izgara kofte yogurt veya corba yaninda salata. Veya light ton balikli salata yiyorm. Kirmizi et tuketiyorum veya aksamlari izgara olacak sekilde. Sebzelerden mesela brokoliyi yemeyi cok seviyorum. Ama pirasa ile aram yok. İspanak da seviyorum. Bu sekilde yani bilmiyorm dogru mu

Ben sudan bahsetmeyi unutmuşum vucut spor yapınca su kaybettiği için mevcut suyu tutar şişersin. En az 2.5 litre benim tavsiyem.

Sabah peynir miktarını ayarlamalısın. 2 kibrit kutusu, 60 gr civarında. Maydanoz roka veya marul yaprağını da eklemeye çalış. Eğer onları yıkamak falan zor geliyorsa 1 porsiyon meyve araöğünün mutlaka kahvaltıdan sonra olmalı.
Ara öğün olarak: kahvaltıdan sonra, öğleden sonra ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere 3 tane olmalı. Son ara öğün tercihen yoğurt ve 1 kaşık yulaf kepeği. Nedeni gece bağırsaklar çalışsın diye. Zor gelirse 1 kaşık bal da koy.
Diğer kalan 2 ara öğünde toplam alman gereken şeyler: 1 bardak süt veya yoğurt, 2 porsiyon meyve, 1 porsiyon kuruyemiş. Nasıl istiyoraan öyle şekillendir. Ara öğünün önemi, ne kadar çok vucud yiyecek girecek sanırsa o kadar hızlı kiloyu veriyor.

Kahveyi spordan önce içmen kötü çünkü kahve su çıkışı sağlıyor zaten sporda susuz kalıyorsun kötü olur. Spordan sonraya kaydır rahatlarsın.

1 öğünde
1 porsiyon et= 60gr= 2 köfte= 1 göğüs
Salata 1 küçük kase= 2 yemek kaşığı haşlanmış sebze
8 yemek kaşığı sebze yemeği
Her öğünde 1 dilim ekmeği unutma.

Et ve ya sebze yani. Veya eklemeyi unutmuşum. Tavuk daha az kalorili diye düşünme kırmızı etin içindeki besin ihtiyaçlarıyla tavuk veya balık arasında fark var.

Coook tesekkur ederim ya Allah razi olsun hepsini yaziyorum :))) 💕💕

Simdi ben temel besinler listesine :
Tavuk, kofte, et, hindi eti, light ton baligi, sut ve turevleri, yumurta, kuru incir ve kayisi.
Kombinasyon olarak da mesela :
Öğlen izgara kofte ile yogurt veya ayran yediysem
Aksam sebze yemegi ile bolca salata

Veya oglen ton balikli salata yersem
Aksam haslanmis sebze yaninda yogurt

Baska bir gun oglen haslanmis patates ve havuclu tavuk yediysem
Aksam izgara et yaninda salata

Aralarda bir yogurt bir kuru yemis cesidi
Gunde 2,5 litre su
Gunde 2 fincan yesil cay
Seker, tuz bunlar cok az ve yag zeytinyagi olacak sekilde salatalara ve sebze yemeklerine ilave edilecek.
Nasil sence?

Güzel bence başarılar diliyorum 💕