Kas kutle ve hacmi nasil artar?

Kilo sorunum vwr biraz yag oranini dusurmek falan gobek eritmek falan nasil beslenicem yuksek protein dusuk. karbo besleniyorum

Yağ oranını tam olarak yazabilir misin?

22 23 falandir

Anladım o zaman elinden geldiğince az yağlı yiyecek, ekmek, tuz, şeker ve pirinç gibi besinleri sofrandan uzak tutacaksın karbonhidrat olacak yine beslenme programında ama protein ağırlıklı besleneceksin fakat dediğim gibi vücut ağırlığının 1,5 katı kadar alsan kafi fazlası zarar verir vücuduna meyve sebze özellikle lifli besinler tüket

Meyve falan sekerli. deniliyor yeme. diyorlar ama gunluk. nekadwr karbon almam lazimki oglenleri ev yemegi cikiyo onu. nasil. halledicem

İnsanın günde alması gereken kalori miktarı vardır bu kişiden kişiye değişir. Bu miktarın çok fazla altında kalmak vücudu halsiz düşürür gerekli enerjiyi sağlayamazsın şimdi meyve ve sebze olayını kim söyledi bilmiyorum ama yiyebilirsin aşırıya kaçmamak şartıyla yanında yoğurtla birlikte yemeni tavsiye ederim öğle yemeklerinde mutlaka bitkisel ya da hayvansal protein olarak zengin besinler tüket (tavsiyem hayvansal proteindir) yanında içine fazla olmamak şartıyla salatanı akşam ve öğle öğünlerinden eksik etme derim ben lifli besinler tüket demiştim misal kahvaltıda biber yiyebilirsin yanında kahve içebilirsin (nescafe tarzı değil sadece sütsüz kahve). Şimdi soruna gelirsek tüketmen gereken karbonhidrat miktarı günlük kalori miktarının yaklaşık yüzde 55-60 ını oluşturur buda yaklaşık (2000 kalori üzerinden) 1100-1200 kaloriye denk gelir.

hocam hesap yaoabilicem bir site var mı zaten öğlen bulgur varsa yiyorum ya da patates sabah 5 yumurta yulaf ezmesi öğlen yemekte ne varsa az olmak şartıyla akşamda tavuk göğüsü ve salata bir tabak tuzsuz yagsız yani 1200 kalori karbonhidrat alıcam günlük

Zeytinyağı seviyorsan kullanabilirsin salatada, beş yumurtanın iki tanesinin sarısını yersen kafidir. Proteini öğle alman daha makbul olur ama akşam almanın bir zararı da olmaz. Genel olarak aynıdır besin değerleri kendine bir site belirleyebilirsin. Son olarakta spor yapmadığın günler fazla krbnhdrt almana gerek yok.

Piramit nekadar surede fark ettirir

1 ay düzenli başladığında parcalandigini fark edersin doğru hareketler ile ama bir 5 ay piramit çalışman lazım sonra kütle artışına geç

Piramitte agirliklar nekadwr olmali ve biraz yag var bende evde yapiyorum. sporumu evde adonis kasi falan gogus kol nasil. gelisir

Elinde hangi Spor aletleri var yağ varsa senin ağırlıktan önce cardio ya önem vermen lazım yağlardan kurtulman lazım youtube da abc workout var 40 dk lik karın kası programı ağır programdir6ama kas oluşumu ve yağ yakımı için İdeal Program adonis kası kendiliğinden oluşur tek hareket yeter adonis é birde bu konu araştırılıp güzel bir Program çıkarılıp çalışılması gerekiyor

5. kg dambil. var şu an ama 30 kg falan alicam baska ne alabilirim yag varda oyle sallanmiyo ust tarafda 4 karin kasi belli oluyo kendimi kasinca alt karinda biraz yag var 83den 77ye dustum

Kilo gayet ii card ya bile gerek yok ama sana Z bar uzun var bolca ağırlık ve 4 kademeli sehpa lazım sonra Dynamic aleti lazım ki bu dediklerimle bile bu vücut ü elde edemezsin tam donanımlı bir fitness salonu sart evde İdeal vücut a kavuşursun değişim saglarsin

Z barla neler yapabilirim. ve protein. tozu alicam kilo aldirirmi veya creatin bcaa ya da amino. asit falan

Piramittr agirlik articak degilmi

Z bar ön kol arka kol calisirsin Protein kas kütlesi ni artıracağı için Kilo alırsın Amino asit kasları besler parcalanmasinda da yardımcı olur piramit ağırlık 2 kg arttırıp tekrarı azaltmak dir