Neden spor sabah yapılmalı?

boş düşünce.

Okudum görüşünü hocam. Bu tavsiyeler adam öldürür. Biraz araştıralım, biraz okuyalım. Kişi müsabık değilse ve definasyon dönemi dışında kimseye aç antrenman önermeyiz. O zaman bile yataktan kalktığın gibi gel idmana demeyiz. Antrenman aç yapılırsa yağ yakımına yardımcı olur demişsin. Enerji verici besinlerin hücrede yakılma sırası (karbonhidrat - yağ - protein) ve enerji oluşturma sırası (yağ - protein - karbonhidrat) farklıdır. Yağlar daha fazla enerji sağlamalarına rağmen yakımı zordur, daha fazla aktivasyon enerjisi gerektirir ve başlangıç tepkimeleri daha uzundur. Dediğin gibi olsaydı her aç kalan tığ gibi olurdu.
Teknik tabirleri boş verip yaşanmıştan gidelim. Müsabık olmama rağmen hiçbir zaman aç antrenman yapmadım. Sabah antrenman yaptığım gün sayısı iki elin parmağını geçmez.

intermittent fasting biraz araştır. Aç karına idman kas yakar diyorsun, bu sistemi tamamen boş olarak nitelendirmekle aynı sey oluyor dedigin. Araştır, bu sistemde 16-17 saat aç kalınır ve ardından bcaa vesaire alınarak 1 saat aç karına sert idman yapılır ve sonrasında fasting yani oruç bozulur. Ve de yağ yakımında en önemli ilk 3 diyetten biridir. bir de bunun warrior diet versiyonu var 20saat açlık 4 saat fed time olmak üzere o daha cok aktivitesi daha az olan seviyelerdeki bireyler için.

idman siddeti önemli yakılanın kas mı yoksa yağ mı oldugunda. Benim tavsiyem aç karına kardiyoda her zaman düşük şiddette mesela koşu bandında 5 hızda 40dakika yürüyüştür. İlk başta 35 dakika ile başlanır. Haftada 3 kez. Sonrasında haftada 3 kez 40dakikaya cıkarılır 2 hafta da böyle devam edilir. Sonrasında haftada 4 kez 40dakika olur. Sonrasında haftada 4 kez 45dakika olur. Bu şekilde piramit sistemle arttırılır. Ve bu haftalarda genellikle 1 hafta kosu bandı ise 1 hafta dısarıda yürüyüs, diğer hafta eliptik ise sonraki hafta bisiklet tarzı sistemler kullanımlası mantıklıdır. Cünkü vücut herşeye alıştıgı gibi yapılan antreman tekniklerine, kullanılan agırlıklara, hareket sıralamasına nasıl alışıyorsa aynı sekilde kardiyolara , kardiyo zamanlamalarına kardiyo şiddetine de alışır. Bundan dolayı da vücudun adapte olmasını engellemek icin bu tür seyler yapılır. Hiit kardiyoyu zaten tavsiye kolay kolay etmem, vücut glikojen depoları tükenmeye yakınken

(low carb diyeti yapanlar ya da moderate makrolarla diyet yapanlar için karbo makroları toplam kalorinin %20-15 ve altı olan kişiler için konusuyorum) hiit yapmalarında kas kaybı riski yüksektir. Vücut için low carbda en iyi kardiyo 1-agırlık idmanlarındaki süpersetler hatta giant setler ve dinlenme süresi kısaltmaları (30sn ortalama),2-low intensity cardiyo dediğimiz kosu bandı icin konusursak 5-5.5 hızda 40dakika boyunca yürünerek yapılan kardiyo. Bilimsel bir çalışmaya göre bu tip kardiyolarda yani kalp nabız oranı %60 civarı olan kardiyolarda (low intensity cardio = %60 civarı heart rate ile yapılan kardiyolar) ilk 12 dakikada %80 karbonhidrat %20 yağ,12 ve 24 dakika aralıgında %50 karbonhidrat %50 yağ,24 dakika sonrasında ise %80 yağ %20 karbonhidrat yakılıyor.

Insallah diyelim