Fitnes hocası veya bilgisi olanlara soru sormak istiyorum bu sorunun altına görüş bildirirseniz sevinirim?

Anladım, şu link ile çalışmalısın 1 ay ama iki şekilde çalışmanı isteyeceğin; (www.google.com.tr/search
İlki bacakların omuz genişliğinde normal squat yapacaksın,
İkincisi ise bacaklarını eşkenar üçgen modunda açarak yapmalısın, senin istediğini ikincisi yapacak ama ilki ile birlikte üst üste yapmalısın, bahsettiğim şekil de şu:
www.google.com.tr/search
ilk haftada bile farkı görürsün ;)

linkleri mesaj attım, burdan okumadıı.

tahmin ettigim bölge ise kurbaga çökme kalkma 20 şerli 3 set ile eritemezsende şekillendirebilirsin

ama planlı ve setler halinde uygula ve öncesinde koşu vb ısınma programı yapmalısın aksi halde kaslarında agrı meydana gelir

Arkadaş benim verdiğim listeyi özetlemiş ;)

Bölgesel erime yoktur. Yani şöyle bir şey var mı? ; sağ kolumu incelteyim, sol kol aynı kalsın. Hayır. Bölgesel yağ yakma yoktur. Sıkılaştırma vardır. Spor yaparsan sıkılaşabilirsin. Sıkılaşmak için yağ yakıp, kas inşaa edeceksin.

leg extension, squata devam, leg press yapabilirsin. Bu 3 hareket yeterli olacaktır. Yağı büyük oranda kesip, protein ağırlıklı beslenmeyi unutma. Belirli bir süre yok. Her şey yaptığın kalori hesabına bakar. Genetik faktörler etkili.

bölgesel zayıflayamazsın , normal antrenman programını yapıcaksın sıra oraya geldimi orasıda erir

Squattan uzak dur yoksa dahada kalınlaşır ayakta dururken bacaklarını yana ve geriye açma hareketi yap.
Uzun sürer ama kesin sonuç alırsın

Bide sirke be domatesi sıkça kullan yağ yakımında bir numara ikisi

Squat kalçadan çok bacak çalıştırır buda bacağın kalınlaşmasini sağlar ben okadar önermiyorum kalın bacağı ufaltmak çok daha zor çünkü.

Ayakta dik dururken ellerini belinde birleştir kelebek gibi bacaklarını kırmadan yana ve arkaya doğru aç bu hareketi mutfakta birşeyler hazırlarken bile yapabilirsin.
Bu hareket squattan daha etkili hem kalçanı yanlardan ve alttan toplayacaktır hemde bacaklarının iç ve arka kısmını yakacak fazlaliktan kurtaracaktır.
Squat kadar etkili bir hareket daha söyliyeyim doggy pozisyonunda yerde dururken bacaklarını geriye doğru aç bunu yaparken kalçanı sıkdaha etkili ve daha kısa zamanda toparlayacaktır.

Öncelikle bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur. Yediklerinize dikkat ederseniz vücudunuzun yağ oranı düşecektir. Önce yüzünüzden, daha sonra bacaklarınızdan, sonra kalçadan ve son olarakta göbek bölgenizdeki yağlar eriyecektir.

Sizin yapmanız gereken üst bacak kaslarınızı çalıştıracak egzersizler yapmanız. Böylece sıkılaşacak ve istediğiniz forma girecektir.

1.5 ay boyunca Squat ve internetten ulaşabileceğiniz plates hareketlerini yapabilirsiniz.

yerini biliyorum yalnız size bir sorum olacak fitness a gidiyormusunuz yoksa evde mi spor yapmayı düşünüyorsunuz ayriyeten belli bir diyet programınız var mı?

İyi ramazandan sonra devam et ama sporuna