Kilo vermeden üst bölgemi inceltebilirmiyim?

Gizli Üye

(36-45)

Arkadaslar boyum 160 kilom 52 ve kilo vermek istemiyorum verdigimde direk popom yok oluyor ama üst kısmımın daha da ince olmasını istiyorum böylelikle popomda hoş durur ne yapmalıyım istediğim sonuca ulasirmiyim ve ne yaparak ulasabilirim?

Cevapla

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

BamBam16 Takip Et
Xper 4 Yaş: 32 , eic 69%

+1 yıl

Squat deadlift. Bütün kadınların sorunları aynı zaten. Genetiğin bu şekildedir olabilir. Ancak sadece squat ve deadlift yetmezz tüm kaslarını çalıştır protein sebze suya yüklen düzelecektir. Üstümü eriteyim altım kalsın dersen sade gırtlağı kesersen üstü eritirken göğüslerin de gider yahut ne bileyim altın genişlesin isteyip dengeli spor yapmazsan yersen içersen selülit yaparsın. Squat, deadlift, lat pull down, low row, dumbbell press, dumbbell fly, dummbbel lateral raises, front raises, biceps concentration curl, triceps push down, karın için 3 ay boyunca 4 set çekebildiğin kadar mekik. Diğer tüm hareketler 3 set en az 15 tekrar. Ama kalçan büyüsün istediğin için 15 12 10 8 piramit şeklinde 4 set squat ve deadlift. Koşular kardiyolar antrenman sonrası 20 dakika. sabah aç karnına 50 dakika koşu. Unutmadan son uyarı özellikle squat ve deadlift prof hareketlerdir başaramazsan leg curl ve leg extensionla başla bacağa. Umarım anlamışsındır...

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

baltaromeo Takip Et
Xper 5 Yaş: 43 , eic 34%

+1 yıl

kilo vermeden üst bölgen incelmez ama şekile girebilir.. günde 3x20 sopa 2x15 mekik çalışırsan fit görünüm elde edersin yanlız bu haraketleri yapmadan evel bisiklet veya koşu yapıp ısınmalısın aksi halde bel yan baglarında agrı meydana gelir..

0

0 Yorumla

selinpekcan Takip Et
Xper 5 Yaş: 29 , eic 39%

+1 yıl

Üst bölgeyi çalıştıracak egzersizler yapabilirsin Youtubea bak istersen 😊✌

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

___veliaht___ Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Diyet yapacaksin kilo kaybedeceksin ama kilo kaybederken squat yapicaksin devamli hem zayiflayarak incelmis olacaksin hemde daha sıkı ve guzel bir popon olur :)

0

0 Yorumla
Bodybuilderrr Takip Et
Xper 3 Yaş: 32

+1 yıl

Spor yaparsan dediğin olur poponun kaybolmasini istemiyorsan squat şart

0

0 Yorumla
PeggingLoVe Takip Et
Xper 2 Yaş: 33

+1 yıl

Sitrec film sar karnina :) ayrica poponu da merak ettim

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Küçük bir sey ya
  
  Yorumla
- PeggingLoVe
  
  +1 yıl
  Spor yap (scooat) buyutebilirsin bu sayede
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Benim kalca zor buyur ya o yuzden hic degilse ustum imcecik olsunda goze batmadin altim 😢
  
  Yorumla
- PeggingLoVe
  
  +1 yıl
  Ben sporu tavsiye ediyorum. Kiz arkadaslarim 3 ay da mukkemmel oldular. Guzel bir kalca senin de hakkin
  
  Yorumla
burak-xxx Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

kilo vermeden üst incelirse alt şişer bu sefer

0

8 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Altim zor siser benim
  
  Yorumla
- burak-xxx
  
  +1 yıl
  ama kilo vericeğin için bir yerin şişer yüzün mesela
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anlamadim valla jdbsj
  
  Yorumla
- burak-xxx
  
  +1 yıl
  afedersin yazım yanlışı var. kilo vermiceğin ve üst kısmın ( göbek göhüs sırt) incelceği için ve alt kısmın zor şiştiği için yüzünde başında bir şişme olur
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  52 kiloda sabit kalicam zaten g9gsumde kucuk bu arada
  
  Yorumla
- burak-xxx
  
  +1 yıl
  göhsün küçükse niye inceltiyosun üstünü , üst egzersiz yaparsan daha da küçülür
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ama belimi ve yanlarimi inceltmem lazim
  
  Yorumla
- burak-xxx
  
  +1 yıl
  youtube da bel inceltme yaz çıkar. sağ sol yapçaksın sürekli
  
  Yorumla
yenibirhayat06 Takip Et
Yoda Yaş: 35

+1 yıl

Sadece üst bölgen için spor yapabilirsin

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Böylelikle incelir yani peki neler yapabilirim abi 18 yasindayim
  
  Yorumla
- yenibirhayat06
  
  +1 yıl
  En fazla miktarda yağı yakmak için, bir seferde toplam 1 saat yerine, günde 30’ar dakikalık iki bölüm yapmayı hedefleyin. Birinci bölümde 15 dk bisiklet veya yüzmeyle başlayabilirsiniz. Bunu zorlu hareketlerden oluşan bir dizi egzersiz takip edebilir. Egzersizlerinizde gelişme kaydettikçe kardiyo çalışmanızı artırın ve yokuş yukarı veya engebe ekleyerek zorluk derecesini de yükseltin. Günlük spor programınızı ikiye bölmek demek, EPOC’unuzdan (egzersiz sonrası ek oksijen tüketimi) da iki katı verim almanız demektir. Bu da yaklaşık olarak yüzde yirmi daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.
  
  Yorumla
- yenibirhayat06
  
  +1 yıl
  Yağ yakma potansiyelinizi maksimize etme açısından, yağsız kas dokularınızı yapılandırmak çok önemlidir. Çünkü ne kadar kasınız varsa, vücudunuz da (dinlenirken bile) o kadar çok kalori yakar. Bunun için geniş kas gruplarını çalıştıran egzersizlere konsantre olun. Kalça ve üst bacak kaslarını yürüyüş ve egzersiz topu kaldırarak çalıştırın. Ayaklarınızı topun üzerinde dinlendirin ve sonra vücudunuzun alt kısmını sıkın, vücudunuz düz durana kadar kalçanızı yerden havaya doğru kaldırın. Vücudunuzun orta bölümündeki kasları zorlamak için hareketleri egzersiz topunun üzerinde yapabilir ve bu sayede ana kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
  
  Yorumla
Mac123 Takip Et
Yoda Yaş: 31

+1 yıl

bölgesel kilo verme diye birşey yoktur !

0

0 Yorumla
Fitboytarik Takip Et
Xper 5 Yaş: 41

+1 yıl

Sopa cevireblrsn detaylar için özlden yazın

0

0 Yorumla
ZeBrandon Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl

Evet sıkılaşabilirsin.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Spor yap..
genelde otur kasa genislesin :)

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasil yani hsjhd
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Otura otura bostani genislet ☺
  
  Yorumla
neyvesen Takip Et
Xper 5 Yaş: 41

+1 yıl

o zaman yaeim mekiki cekeceksin

0

0 Yorumla
esrakoc07 Takip Et
Xper 3 Yaş: 33

+1 yıl

özel mesaj at bana yardımcı olayım tatlım

0

0 Yorumla
trueorfalsee Takip Et
Bilge Yaş: 33

+1 yıl

Olabilir

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ne yapmaliyim peki
  
  Yorumla
- trueorfalsee
  
  +1 yıl
  Spor yap
  
  Yorumla
aleyna26 Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Sporla

0

0 Yorumla
ErotikPanda Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl

Spor şart tabi.

0

0 Yorumla
Donbaskan Takip Et
Yoda Yaş: 46

+1 yıl

Evde net var mı 😉

0

0 Yorumla
Himesarah Takip Et
Xper 2 Yaş: 28

+1 yıl

Spor

0

0 Yorumla

Devamını Gör(1)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kilo vermeden üst bölgemi inceltebilirmiyim?

Kilo vermeden üst bölgemi inceltebilirmiyim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!