KOŞU YAPARKEN NASIL NEFES ALINMALI?

Gizli Üye

(30-35)

Arkadaşlar koşu yaparken nasıl nefes alınmalı çünkü her koşuda nefes nefese kalıyorum bilen arkadaşlar yardımcı olabilirmi?

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

Flamo_Mengue Takip Et
Xper 5 Yaş: 36 , eic 55%

+1 yıl

Nabzın ne seviyede oluyor ölçüyor musun koşarken? Ben yürüme seviyesinden biraz hızlı nefes alıyorum pace 4,5 -5 iken. (pace ortalama hız) 4'ün altına çıktığında nefes alışım çok hızlanıyor o zaman da adım taktiği uyguluyorum; 3 adımda burundam nefes al, 2 adımda ver. Şeklinde.

Ama kondisyonun zayıfsa kalbin çok hızlı atar bu da çok hızlı nefes alıp vermene neden olur. Kondisyonunu güçlendirmek için interval koşusu yapmalısın. İnterval araştır google'dan başlangıç seviyesi programı bulabilirsin.

+ rampa koşuları, merdiven koşuları da kondisyonu çok geliştiriyor. Takıldığın bir yer olursa sorabilirsin

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim kardeşim bir site var oraya üyeyim oradada interval koşusu var belkide sizde biliyorsunuzdur. ama harfiyen son bahsettikleriniz bende var belkide kondisyonum düşük yeniyim çünkü
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

aŞK-ı_ViRaNe Takip Et
Xper 7 Yaş: 35

+1 yıl

kardeşim ben prof. koşucuydum ciddiyim şampiyonluklarım var uzun mesafe atletiydim ailevi sorunlar nedeniyle bırakmak zorunda kaldım herşeyi şimdi ayrıntıya girmeyim :) koşu tamamen ciğer ve çalışma meselesidir nefes kısmıda çok basit burundan alıp ağızdan vereceksin fakat tempona görede nefesini ayarlıcaksın ki daha uzun süre dayanabilesin mesele koşarken her adımda hızlı hızlı nefes alıp vermiceksin yığılıp kalırsın sürekli antrenmanla zaten kondisyon olarak formuna ulaşırsın nefes sorunuda yaşamazsın sağlık problemin yoksa ben biraz hayvandım :)

1

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kardeşim bırakmak zorunda kaldığın için üzüldüm :( işte o nefes olayını ayarlamak için ne yapmalıyım kardeşim istem dışı şekilde her adımda veya iki adımda bir nefes alıyorum ve nefes nefese kalıp duruyorum
  
  Yorumla
- aŞK-ı_ViRaNe
  
  +1 yıl
  Ben hala üzülüyorum maalesef şu an milli atlet olabilirdim :( işe girmek zorunda kaldım kısmet işte neyse:) surekli koşarsan nefes konusunu kendi bünyene göre ayarlarsın kardeşim ben adımlarımı uzun atıyodum 2adımda nefes alıp veriyodum 10 bin km de yarışıyodum genelde hergün antrenman yapıyodum otomatiğe bağlanmıştı bir süre onra senin nefes alıp vermende normale döner kondisyonun artar merak etme sadece koşmaya devam
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yani nefes nefese kala kala bu işi becerirsin diyorsun öylemi :)
  
  Yorumla
- aŞK-ı_ViRaNe
  
  +1 yıl
  Aynen henüz kondisyonun istenilen seviyede degil o yüzden :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim kardeşim :)
  
  Yorumla
- aŞK-ı_ViRaNe
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla

Dreamsscene Takip Et
Xper 4 Yaş: 30 , eic 48%

+1 yıl

Burnundan nefes alıp vermen lazim evde bağdaş kur ve dik otur sırtını biyere yasla bir elini göbeğine bir elini göğsüne koy nefes aldığında göğsünün değil göbeğinin şişmesi lazim buna uğraş göğsün hareket etmeden göbeğini şişirip indirerek nefes al biraz zorlana bilirsin ama birakma.. Bu koşarken diyaframına fazla yuklenmemene ve nefes nefese kalmamana sebep olacaktır..

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  anlatımınız çok güzel teşekkür ederim alakanız ve verdiğiniz cevap için fakat bu uzun mesafe ve tempolu koşularda işe yarayacak mı bu diyaframdan nefes alıpverme olayını öğrenebileceğim daha ayrıntılı bir adres var mı acaba yardımcı olur musunuz?
  
  Yorumla
- Dreamsscene
  
  +1 yıl
  Evet uzun kosularinizda ise yarayacaktır. Size anlattığım egzersizi yaparak aslında doğru nefes almayı ciğerleri oksijenle doldurup diyaframa fazla baskı uygulamamayi öğreniyorsunuz. Egzersize devam ettiğiniz taktirde vücudunuz siz komut vererek uygulamasaniz bile kendiliginden doğru nefes alıp verebilecektir. Size verebilecegim bir adreste yok maalesef zamanında kendi hocam beni bu şekilde çalıştırırdı ben de öğrencilerimi bu şekilde çalıştırıyorum..
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  öğrencilerim derken ne işle uğraşıyorsunuz acaba?
  
  Yorumla
- Dreamsscene
  
  +1 yıl
  Taekwon do antrenörlüğü yapiyorum.. Her ne kadar bazı nedenler dolayı şu an ara vermiş olsamda..
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Gökhan1988562417 Takip Et
Xper 5 Yaş: 37 , eic 38%

+1 yıl

Koşuya başlamadan önce açma ve germe hareketlerini yapıp öyle başlamalısın kardeşim ben her gün 3-5 km koşuyorum her gün 170 sabah 170 akşam mekik 40şınav sabah 40 şınav akşam çekiyorum bunları yaparken en iyi nefes alıp verme şekli burundan derin nefes alıp ağızdan nefes vermektir..

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  işte yeniyim ve beceremiyorum kardeşim bu nefes alıp verme meselesini mekikte şınavda problem yok iyiyim bu konularda koşarken ağrı sızı kasılma hiçbir şey yok fakat nefes alıp verme hızlanıyor ve hızlandıkça da kesiliyorum :(
  
  Yorumla
Novitec571 Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 52%

+1 yıl

nasıl rahatına geliyorsa bir süre sonra zaten istemesen de götünden nefes alacaksın bu böyle koşuyorsun sonuçta hala ilk baştaki gibi nefes almak istiyorsan koşma bu kadar çaresi yok. inan bana kontrollü nefes almak daha çok yoracak sonuçta dövüş sporu değil bu nefes alarak ayakta kalacaksın

1

0 Yorumla
ici-vesma Takip Et
Master Yaş: 49 , eic 41%

+1 yıl

Hizlica ve derin bir sekilde burundan alinir, agizdan yavasca verilir. Butun spor dallari icin gecerlidir, yuzme dahil.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  önerin için teşekkür ederim kardeşim bu verdiğiniz öneri hızlı ve uzun koşularda da işe yarıyormu?
  
  Yorumla
- ici-vesma
  
  +1 yıl
  Hepsinde...
  
  Yorumla
GoldenBoy41 Takip Et
Bilge Yaş: 29

+1 yıl

antremansızsan nefes nefese kalman çok normal biz bunun için senelerdir uğraşıyoruz ama en doğrusu burnundan alıp ağzından vermetir ama bu hafif tempo kosularında geçerlidir depar veya bayır yukarı kosularda istesende bunu yapamassın kondisyon gerek.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kondisyon güçlendirmek için neler yapmam gerekir kardeşim
  
  Yorumla
- GoldenBoy41
  
  +1 yıl
  depar olarak 100 metreden başlayıp gün geçtikçe arttırman gerek ayrıca bayır yukarı depar koşman gerek merdiven cıkarak sırtına adam alıp bayır yukarı tasımak ve bunun gıbı bırcok sey var yavaş yavaş üstüne koyarak çalışman gerek o zaman faydasını gorursun fazlasıyla :)
  
  Yorumla
-boss Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl

Diafram nefesini kullan.
Sigara kullanıyorsan bırak.
Koşuya: yürüyerek<hafif tempoda koşarak<sonra depar atarak devam et.
Zamanla yorulmaz olacaksın. 😉

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Diyafram nefesi nasıl oluyor kardeşim anlatır mısın sigara ve alkol kullanmıyorum
  
  Yorumla
- -boss
  
  +1 yıl
  Google'a diefram nefesi yazarsan her şekli anlatılıyor. Fakat kısaca:
  Burundan nefes alacaksın yavaşça (nefes alırken karnın değil göğüs kafesin şişmeli) yavaşça ağızdan vereceksin. 😉
  
  Yorumla
sezer_34 Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

Ben tempolu koşuda hızlıca 2 kere burundan alıp 1 kerede ağızdan veriyorum, 3 5 km koşuyorum

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  peki uzun koşularda da bu işe yarıyormu kardeşim
  
  Yorumla
CappidiCuppidi Takip Et
Guru Yaş: 31

+1 yıl

Ben otobusle yaris yapiyorum... Got beni durakta almadi kostum diger duraga kadar bekledm bindim sjdjddfb

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :) iyide devamlı olan koşuda nasıl nefes alıp vermeliyiz sonuçta sende her gün duraktan durağa koşmuyorsun herhalde ;)
  
  Yorumla
- CappidiCuppidi
  
  +1 yıl
  Agizdan al burundan ver.
  
  Yorumla
ivan35 Takip Et
Bilge Yaş: 31

+1 yıl

Burundan al 3 adim boyunca sonra agizdan yavaşca ver alabiliyorsan diyaframdan al

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  diyaframdan alma nasıl oluyor kardeşim? ve nu verdiğiniz öneri hızlı ve uzun koşularda işe yarıyormu?
  
  Yorumla
- ivan35
  
  +1 yıl
  bir bakima karindan nefes alma oluyor vucuda daha fazla oksijen giriyor internetten biraz arastirabilirsin en basiti elini karnina koy nefes alirken sadece karnin şişsin göğus kafesin sabit kaldın uzun kosülarda daha cok ise yara ama kondisyon yoksa nefes ne yapsın :D
  
  Yorumla
Şipşişmankız Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 32%

+1 yıl

Diyaframını kullanabiliyor musun?

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  işte onu bilmiyorum acemiyim bu nefes konusunda :) yardımcı olur musunuz?
  
  Yorumla
- Şipşişmankız
  
  +1 yıl
  Tabii ki, bak dur https://youtu.be/yW4Il0WDkAo şuna bir bak. Ya kısaca nefesini alırken karnını da şişiriyorsun, diyafram kaslarını da çalıştırmış oluyorsun. Biraz alışkanlıkla ilgili. Aklına geldikçe bu şekilde nefes al. Kazancı da şudur ki, ciğerlerinin alt kısımlarını da doldurmuş olduğundan, hacimce daha fazla oksijen almış oluyorsun.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  çok teşekkür ederim verdiğiniz linke bakacam sağolun :)
  
  Yorumla
- Şipşişmankız
  
  +1 yıl
  Rica ederim! :)
  
  Yorumla
o_k_a_n25 Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

ben sporcuyum bana sorabilirsin

1

2 Yorumla
- o_k_a_n25
  
  +1 yıl
  Nefesinizi burnunuzdan alıp, ağzınızdan verin.
  Nefes alıp verirken akciğerinizin tamamını kullan.
  Nefes veriş sürenizi nefes alış sürenizden uzun tutmaya bak.
  Nefesinizi kontrollü ve yavaş bir şekilde vermen çok önemli.
  Kısa kısa ve sık nefes alma akciğeri yırtabilirsin.
  Nefes alışverişinizle kas hareketleriniz uyum içinde olması önemli.
  Nefesinizi diyaframdan almaya çalış.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  istem dışı şekilde kısa kısa ve sık alıyorum buda beni zorluyor kardeşim hatta dikkat ediyorum çenemi bile kasar hale geliyorum bu kısa kısa almaktan dolayı bunu nasıl bırakabilirim bilmiyorum beceremiyorum ve diyaframdan nefes almak nedir nasıl oluyor kardeşim?
  
  Yorumla
capkin_kuru_fasulye Takip Et
Master Yaş: 44

+1 yıl

sigara?

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hayır kullanmıyorum dra gittim bişeyin yok dedi ama araaştırdığımda internette farklı nefes alış veriş şekilleri varmış ondan bahsediyordu anlamadım ama :/
  
  Yorumla
üğpoıuy Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

Alınmalı, ölürsün :/

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamamda nasıl alınmlı :)
  
  Yorumla
coolcowboy Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

derin derinnn

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ya bir yerde okudum nefes tutarak diyor 2-3 sn de bir al ver diyor denedim olmadı derin derin diyorsunuzda koşarken onu yapamıyorum işte :)) bir yerde hızlanıyo
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Burundan al agizdan ver

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

burundan al agızdan ver

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

sen almadan koş

1

0 Yorumla

Devamını Gör(1)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > KOŞU YAPARKEN NASIL NEFES ALINMALI?

KOŞU YAPARKEN NASIL NEFES ALINMALI?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!