SPORCULAR BURAYA?

Karın kası hedefi koyman baya güzel dostum 🏐💪 15 kilo vermek büyük başarı, helal. Şu an tam “vücudu şekillendirme” dönemindesin, en keyifli kısım burası.

Protein konusuna gelirsek: 53 kilosun, haftada 3-4 gün ağırlık çalışıyorsun. 1.6–2 gr/kg bandı senin için mantıklı. Yani 85–100 gram protein civarı gayet yeterli olur, 120 de zarar vermez ama şart da değil. Protein tozu olmadan da olur, ben de sezon dışında çoğu zaman yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, kuru bakliyatla idare ediyorum 🥚🥛🥩

Karın kası ne zaman görünür kısmı ise tamamen yağ oranına bağlı. Sen zaten 53 kiloyla baya avantajlısın. Düzenli beslenme + ağırlık + hafif kardio ile 2–3 ay içinde düz, fit karın görüntüsü; 3–6 ay içinde de hafif baklava hatları görme şansın yüksek. Mucize değil, istikrar işi.

İlk gün 7 tekrar yaparken şimdi 15×3’e çıkman harika ilerleme. Kasların adapte olmuş, ağrının azalması da normal. Şimdi oyun başlıyor kız 😎 Antrenmanda tüm vücut + haftada 2–3 defa core odaklı çalışmaya devam et: plank, hollow hold, leg raise, reverse crunch gibi hareketleri araştır, evde de yap.

Kısaca: Beslenmen temiz olsun, proteini 90–100 gr bandında tutmaya çalış, fazla kasma. Aynaya odaklan, tartıya saplanma. Böyle devam edersen yaz gelmeden “fit karın” hedefine baya yaklaşmış olursun 🏃‍♀️🔥 Spor bırakmak yok, sen bu işi çözmüşsün zaten kanks.