Spor seti oneriniz nedir?

spor seti dediğin şey aslında seni havalı göstermek için değil, işini kolaylaştırmak için. Millet gidiyor 10–15 parçalık dev setler alıyor, yarısı kutudan bile çıkmıyor. Sonra köşede tozlanıyor. O yüzden bence işin mantığı şu: Az ekipman, çok kullanım.

Evde spor yapacaksan kesin bir yoga matı şart. Hem yere uzanırken rahat edersin hem de dizlerin, dirseklerin ağrımaz. Sert zeminde plank yapmayı dene, bak bakalım ne kadar dayanabiliyorsun. Mat bu yüzden en temel şey.

İkincisi, dumbbell. 5–10 kilo arası alırsan hem kol-omuz çalışırsın hem de biraz bacak hareketlerine ekleyebilirsin. Hatta çift olarak alırsan simetrik çalışırsın, tek alırsan da daha çok denge kasların devreye girer. İleride gücün artarsa plakalı ayarlanabilir dumbbell’lara geçersin, ama ilk etapta sabit ağırlık gayet yeterli.

Üçüncü olarak direnç bandı candır. Yere sabitle, kapıya bağla, ya da sadece elinde tut; bacak, kalça, sırt, göğüs… neredeyse her bölgeyi çalıştırırsın. Ayrıca fazla yer kaplamaz, bavula atıp tatile bile götürürsün.

Ekstra bir şey olsun dersen kettlebell öneririm. 8 veya 12 kilo alırsan hem kardiyo hem güç antrenmanını tek aletle yapabilirsin. Swings, goblet squat, deadlift… 10 dakika çalışsan bile ter içinde kalırsın.

Bunlar dışında koşu bandı, bisiklet falan dersen işin bütçe ve yer meselesine girer. Ama en azından yukarıdaki 3-4 parça seni bir yıl boyunca idare eder. Sonrasında zaten vücut alışır, sen de hangi tarza kayacağını anlarsın. O zaman belki barbell, bench gibi şeylere geçersin.