Basit spor hareketleri neler?

1. Duvara Yaslanarak Oturma (Wall Sit)
Sırtını duvara yasla, çömel pozisyonda 30 saniye dur. Bacakları yormadan kasları çalıştırır.
2. Kedi – Deve Hareketi (Cat – Cow Stretch)
Dizlerin ve ellerin üzerinde, sıranı yukarı (kedi), sonra aşağı (deve) indir. Omurgayı esnetir, stres alır.
3. Yatarken Bacak Kaldırma (Leg Raises)
Yere uzan, düz bacağını yavaşça kaldır, indir. Alt karın için çok etkilidir, hiç zorlamaz.
4. Köprü Hareketi (Glute Bridge)
Sırtüstü yat, dizleri bük, kalçanı yukarı kaldır. Popo, bel ve bacak çalıştırır. 15 tekrar yeter.
5. Boyun ve Omuz Dairesi
Ayaktayken ya da otururken omuzlarını ve boynunu dairesel döndür. Gerilimi alır, kan dolaşımını artırır.

Her hareketten günde 1 set (10–15 tekrar ya da 30 saniye) yapsan 3–4 dakikada biter. Ne zıplama var, ne kol ağrısı, ne motivasyon kırıcı bir sahne.

Rica ederim