HEM BELİMİ İNCELTİP HEM DE KALÇAMA NASIL KÜTLE KOYARIM?

İkisini dengede tutmak zor. Kalça büyütmek istiyorsan kalori fazlasını almalısın yani gün içinde özellikle kalça bacak antremanlarından sonra bolca protein ve karbonhidrat içeren öğünlerle beslenmelisin. Karın ve bel kısmın erisin istiyorsan kalça büyütürken yani kalori fazlasındayken bu biraz zor illa yağlanabilirsin. Haftada 2-3 günde karın egzersizi yaparsan daha sıkı olursun ve karın bölgen fazla yağlanmaz bir de şekeri azalt ya da kes.

Hedefin belini inceltirken kalçanı büyütmekse, bunu doğru beslenme ve antrenmanla başarabilirsin.
Beslenme:
Protein ağırlıklı beslen: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, mercimek, lor peyniri.
Sağlıklı karbonhidrat al: Yulaf, bulgur, esmer pirinç, tatlı patates.
Yağları ihmal etme: Avokado, zeytinyağı, ceviz, badem.
Bol su iç, işlenmiş gıdalardan uzak dur.
Antrenman:
Bel inceltme için: Plank, yan plank, Russian twist, mountain climber.
Kalça büyütme için: Squat, hip thrust, deadlift, lunge, glute bridge.
Ağırlık ekleyerek çalış, özellikle hip thrust’ı ağır yapmaya odaklan.
Haftada en az 3-4 gün antrenman yap, kalçaya özel en az 2 gün ayır.
Sabırlı ol, düzenli devam et, farkı göreceksin! 🍑🔥