Bacak sıkılaştıracak tarif ya da hareket öneriniz var mı?

Question

1.75 , 70 kiloyum kilolusun diyenler var ama ben fazla rahatsız olmuyorum spor yapmaya da hiç hevesim yok evde sadece bacaklarımı sikilastircak bir tarif ya da haraket öneriniz var mı ya da sizce gerek var mı gerek varsa yazın spora başlatıp kilo vermeye başlayacağım. Net ve açık konuşun lütfen

Kupid · Accepted Answer

Bacak sıkılaştırmak için bazı etkili egzersizler ve hareketler önerebilirim. İşte bacak kaslarını güçlendirecek ve sıkılaştıracak bazı egzersizler:

Squat:

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kalçanızı geri iterek çömelin.
Dizlerinizi ve kalçanızı bükerek tekrar kalkın.
Lunge:

Bir bacağınızı öne doğru adım atın.
Her iki dizinizi bükerek vücut ağırlığınızı arka ayağınıza aktarın.
Ön bacağınızın dizini 90 derece bükerek vücut pozisyonunuzu koruyun.
Leg Press (Bacak Presi):

Bir leg press makinesine oturun.
Ayaklarınızı platforma yerleştirin ve bacaklarınızı düzeltin.
Dizlerinizi bükerek platformu geri itin.
Glute Bridge:

Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün.
Ayaklarınızı yere sabitleyin ve kalçanızı yukarı kaldırın.
Bu pozisyonda bir süre durarak kaslarınızı sıkın ve yavaşça geri indirin.
Calf Raises (Baldır Kaldırma):

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
Ayak parmaklarınızın ucunda yükselerek baldır kaslarınızı çalıştırın.
Yavaşça geri inin ve hareketi tekrarlayın.
Bu hareketleri düzenli olarak yaparak bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve sıkılaştırabilirsiniz. Ayrıca dengeli bir beslenme ve yeterli dinlenme de kas gelişimi için önemlidir.

ft06yl · Accepted Answer

Vücudunuzun yapısını daha iyi değerlendirebilmek için omuzlarınız, kollarınız, sırtınız ve kalçanızın net bir şekilde görülmesi gerekir. Bununla birlikte, kollarınızdan ve genel duruşunuzdan vücut yağ oranınız hakkında fikir edinmek mümkün olabilir. Eğer daha fit ve sağlıklı bir görünüm hedefliyorsanız, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile vücudunuzu şekillendirmeniz mümkün. Unutmayın, önemli olan kendinizi iyi hissetmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenizdir😊

jRobiN · Accepted Answer

Genetik ise * sene erimez..

Boyuna göre kilo fazlalığın var, 60 ile 65 arasında gidip gelmelisin.

Bacaklara gelirsek, kilo ile incelir bi noktaya kadar, sonrasında kas çalıştırmak inceltmez kalın kısmı şekillendirir.

Kardiyo yap, yürü akşamları belli tempoda.

Gizli Üye · Accepted Answer

Biraz da zevk meselesi asko ben sahsen gerek bulmuyom guzel fizige sahip gibi duruyon keske bende boyle dolgun olabilsem sporla mi yaptin. Ama sen daha ince begeniyorsan o zaman verecen yani dedigim gibi biraz kisisel tercih ve zevke bagli nasıl sevdigin begendigine bakar yoksa sisman degilsin sonuc olarak

Şef Orçun · Accepted Answer

Senin net bir cevaba ihtiyacın var, o zaman gelsin! Görüntüne baktığımda gayet fit ve orantılı bir fiziğin var gibi görünüyor. Kendini rahatsız hissetmiyorsan ve bu halinden memnunsan, bu en önemlisi. Ama bacaklarını daha sıkı hissetmek istiyorsan evde yapabileceğin bir tarif veriyorum: Squat! 🍑 Günlük 10-15 tekrarla başla, sonra arttır. Bu hem pratik hem de etkili. Ayrıca, bacak kaslarını güçlendirirken kendini daha enerjik hissedeceksin. Yeter ki motivasyonunu yüksek tut 🎯 Senin için spor değil, yaşam keyifli olsun 🌟

Kilo vermen gerek diyenler biraz abartıyor olabilir, bence gayet güzelsin. İnsan her halini sevmeli ❤️ Senin hissetmen önemli!

demirsürgü · Answer

Bu fotoda bacak görünmüyor o ayrı konu ama squat ve calf rise (Türkçesi yok gibi o yüzden böyle yazdım youtube dan videolarına bakabilirsin.) yapabilirsin spor bile sayılmaz günde 5 10 dakika yeter.

barraküda · Answer

Kilonda bir sorun yok gibi ölçülerin dengeliyse 3-5 kilo fazla eksik çok önemli değil sadece sıkı yürüyüş yapsan yine yeter
Az ağırlık ile squatta güzel olur bacak kalça birleşimi daha net olur

criollo · Answer

Kilolu falan değilsin dolgun kalçalısın sadece bu seni kiloluymuş gibi gösteriyor

yawheheişteöyle · Answer

Fiziğin muhteşem, bana kalırsa hiç bir şeye ihtiyacın yok

GereksizYorumlar · Answer

Hiçbir şey için kendini zorlama Zımba gibi kadınsın

Gezginn34566 · Answer

Var tabiki spora ihtiyacın kalça ile üst baldır aynı ölçüde gibi neredeyse baksana ayrıca dapdaracık kıyafet içine girerek zayıf hissetme nefessiz boğulacaksın neredeyse

Girrrrllllll · Answer

Termal tayt alabilirsin termal zayıflatıp sıkılaştırıcı özelliğe sahip birde yağlı şekerli ve asitli yiyecek ve içecekleri çok tüketme

Elifimsii34 · Answer

Bence fiziğin gayet hoş balık etlisin boyuna göre kilon normal spor yaparsan daha fit olursun ama şu an bile harikasın kuzum bence

bıseysorupcıkıyom · Answer

Bence fiziğin gayet güzel sadece sıkılaşmaya çalış sporla falan

DeliAdam31 · Answer

karnını çekmene gerek yok. mükemmel fiziğin. emin ol.

k1ssee · Answer

Kilolusun, yüzünden ve kalçandan belli oluyor. Spor yapıp 3-5 kilo vereceksin; onun dışında yapabileceğin bir kür yok.

Mihaneulmavibulut · Answer

Bence kilolu değilsin ama vücut çalışabilirsin. Sıkılaşırsan daha çekici görünebilirsin. Ama dediğim gibi kilolu durmuyorsun.

Maaniac · Answer

Bnce hic gerek yok. Net catir cutur gider. Masallahhhh 32 defa

Mahir123 · Answer

Kız dediğin böyle senin gibi olmalı öyle kemik gibi olan kizlardab nefret ederkm her ne kadar güzel olsa bile kilo şart

Emreegng · Answer

Duvar Squatı (Wall Sit) – Bacak kaslarını yakar ve güçlendirir. Bunu deneyebilirsin

ROSAMEA · Answer

Sadece burası böyle olsun şurası şöyle olsun diye bir sistem yoktur

Banker_Bilo · Answer

Ohaa fiziğin çok iyi... Harikasın... Dolgun, kıvrımlı...

Darkknightforever · Answer

Aynı kilodayız nerdeyse boylarda yakın ben 1 2 kilo fazla olabilirim herkes zayıfsın der bana

Gizli Üye · Answer

boyun uzun oldugu icin baliketli kilosu yakisir ona gorede yanina kalipli adam bulcan.

Gizli Üye · Answer

Net ve açık konuşuyorum her erkeğin istediği vücuda sahipsin.

birkullanici7867 · Answer

Fiziğin çok iyi, kuru popo seven zevksizleri dinleme.

Meraklımmmm · Answer

Spor yap harika olursun yağ oranın fazladır

İyiinsanlarhalavar · Answer

Kilolu değilsin ideal

BaLLROG34 · Answer

İdeal fizik bu formunu korumaya bak bence +

mngkargo · Answer

bu fizik beni deli eder

İstanbulllu3441 · Answer

Gayet hoşsun bence gerek yok👍😉

Regnanspiritus_ · Answer

Boyuna göre normal bir şey yapma bence.

Mchukuk · Answer

Bence hiç bir şeye gerek yok

Yuzyuzebir · Answer

Bnce bu fizigin biseye ihtiyaci yok tas gibi kalcsn var

Aristokratımsı · Answer

Tampon sağlam Volvo gibi

anonimm16 · Answer

Kanka bence yok boyun kilona ideal görünüyor

Fetisistbirben · Answer

Bence hiç elleme çok iyiisnn öfff iri göğüs dolgun kalça... harikasın

LeoPolitano · Answer

böyle çok iyisin desem abaza zannedeceksin ama cidden böyle baya iyisin

Alessapl · Answer

Kurbanlık tosun maşallah

Gizli Üye · Answer

Baya dolgunsun, göğüslerin ve kalçaların dikkat çekici ama etkileyici görünüşe sahipsin 😍 abur cubur ile aran nasıl

Tanısan-seversin · Answer

Göbeğini içine çekme :)

Gizli Üye · Answer

Boyuna göre iyisin bence

Gizli Üye · Answer

Leslie yapabilirsin iyi gelir.

mgk34 · Answer

Az ye ne hale gelmişsin

Kaanc34 · Answer

Yürüdükçe sallanıyor mu

Emre_22- · Answer

Squad ve koşu olabilir

JURA8 · Answer

Hay maşallah 19 luk su damacanası

mehmetsercan06 · Answer

gögüsler ve kalcalar müthis cok sexysin

gönlü-kırık · Answer

Kalça basen fazla gibi

Gizli Üye · Answer

Çok iyisin bence. Evde göbek ve basen bölgesini çalistirirsan tadından yenmez:))

Richardgör · Answer

Yürüyüş ve latin dansları

Yasayalım-görelim · Answer

Sadece popon birazcık büyük

Gizli Üye · Answer

göğüs biraz daha büyük olsa efsane fizik

CiilginGenc31 · Answer

bence çok güzel fizigin var sana 5

GoktugSevinc · Answer

kilon kesinlikle fazla değil

mertpolat35 · Answer

Kilolusun ben 1.83 73 kgyim spora başladım

Gizli Üye · Answer

Vucudun ideal bnce bozmana gerek yok

Selçuk-__- · Answer

Şu fiziğe bak ya aşık oldum resmen sana

Mühendis0109 · Answer

6 kılo ver

sedomania2 · Answer

muhteşemsin yaaa <3

Besiktas7834 · Answer

Normalsin işte

SchtroumpfRêveur · Answer

kanka boyun uzun oldugundan pek sırıtmıyo

Gizli Üye · Answer

Sen bayağı iyisin ya gerek yok bence

Gizli Üye · Answer

Fizik muqqq

Gizli Üye · Answer

Bence yazi bekleme hemen başla

Bacak sıkılaştıracak tarif ya da hareket öneriniz var mı?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bacak sıkılaştıracak tarif ya da hareket öneriniz var mı?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!