Dövüş sporlarına ilgisi olan hanimefendiler var mı?

Peki taktik filan biliyormusun birebir kavga etmek zorunda kalırsan naparsin merak ettim

Bende bu konulara senin gibi merakliyim ayrica karışık dövüş sanatlarında taktik biliyorum

Öğrenmek kolay ama oncelikle kas kutlesi kazanman gerek mesela rakibi kaldırmak icin

Peki ne öğrenmek istiyorsun boks kick boks ya da askeri dövüş sanati

Guzell ozaman ilk calistenic antrenmanlarina yoğunluk ver sonrada ağırlık ve koşu antrenmanini ekle sıra sıra yap ama aniden yüklenme kendine daha iyi verim alirsin böylelikle ve yumruklarınin sert olmasını istiosan barfix ile yumruk sınavını surekli yapmalisin

Evdede vucudunu gelistirebilirsin onemli olan salon degil surekliliktir unutma

Mesela ben evde damarli kol yaptım

Hayir kendi programimla yaptım

Sanada paylasmami istermisin

Ama paylaştığım programi harfiyen yapacaksin diye bişey yok gucun yettiği kadar

Mesela ben günde 3 er set halinde araliklarla 120 şınav cekiyorum, 2 set 1 i 10 dakika digeri 6 dakika olmak üzere plank duruyorum 25 dakika aralıklarla 22 ile 30 arasi barfix sonrada dışarı çıkıp yag yakmak icin 10 bin adım atıyorum en sonda 95 mekikle günü kapatıyorum

Bunlari yaparsan 2 3 aya demir olursun oyle diyim sana

Ama sınavı orta hızda yap hizli hızlı yaparsan verim alamazsin fazla sadece belli bolgeye alirsin

Fazla yagli ve islenmis gidalardan uzak dur ornegin hazır pizza (ev yapimi kendi saglikli malzemelerin ile olabilir) noodle yağlama vs bunları yeme yiyeceğin seylere gelecek olursak haşlanmış et, makarna, tavuk firinda ya da haşlanmış, marul salatasi vazgeçilmez, kepek ekmeği ekmek olarak normal beyaz ekmek yasak, protein barlı tatlilar, ara öğün olarak badem fındık yeşil elma (kirmizi olmaz çünkü şeker oranı fazla) taze hurma ve yoğurt

Ama eti unutma muhakkak damarlarını ve direncini beslicek en önemli besin kaynagi

Etsiz asla kas kütlesi olmaz eti ye kesinlikle

Ve antrenmanlarla zaten nefesini temizliceksin

Temiz eti haslayip yiceksin ya da firina koyacaksin öyle yiceksin

Bak yardımcı olabilirim sadece hedefine odaklan olumsuzluklari dusunme

Beslenme kolay is halledilir asil meselemiz spor ve dövüş onu halletmemiz lazim

Et bulmak sıkıntı derken temiz et bulmakmi sıkıntı diosun yoksa maddi acidanmi

O konuda haklisin ete baya zam geldi bu yıl en düşük gramıyla alsan bile baya pahalıya patlıyor ama markette ucuza tedarik edebilirsin

A 101 BİM vs

Tavuk olabilir ama etide ihmal etme çünkü tavukta yüzde 65 protein varsa ette yuzde 80 protein var öyle düşün

Elbet eti bulursun hicbisey imkansiz deildir senin hayalin var sonucta maddi acidanda inşallah gelisirsin

Olur oda bak

İyi hatırlattın onu yemekten ve antrenmandan önce suyla al onu kendine

Günlük protein ihtiyacini karsilarsin ama sakın bilmediğin haplari vs kullanma sadece protein tozunu ic

Whey sade cilekli ve cikolatali oneririm

Birsuru çeşidi var ama 3 u ana çeşidi