Kilo versem gobek gider mi?

Alt göbeğin var sadece. Kilo problemin yok. Şimdi sana bir reçete yazıyorum 2 ay içinde o göbek kalırsa gel tekrar konuşalım.
Ekmek-rafine seker-basit karbonhidrat- basit işlenmiş yağ-aburcubur- tamamen hayatından cikarman gerekiyor.
Her kahvaltıda 3 haşlama yumurta salatalık peynir şekersiz çay (2 dilim kepek ekmek yenilebilir)
Akşam yemeginde yasaklı olan şeyler hariç ne varsa yiyebilirsin. İstediğin kadar ye. Sınırı yok.
Günde en az 2.5 litre su iç
Sabah kalktigin zaman bir bardak elma sirkeli su iç ( doğal sirke)
Öğün aralarında bir veya iki porsiyon meyve tüket
İnternetten yağ oranına kilona göre hesap yapıp gün içinde alman gereken karbonhidratı al
Yulaf ezmesi pirinç unu takviye alabilirisn.
Haftanın üç günü karın egzersizi çalış (youtubede videolardan aç bak)
Fitnese yazilmani tavsiye ederim
(Haftada 3 saat 40 dakika kardiyo)
Yasaklı ürünler dışında istediğin yemeği istediğin kadar yiyebilirsin. Kendii dlben diyetteyim diye sinir koyup psikolojik baskı yapma.
Sen ne kadar az yersen yağ yakman o kadar zorlaşır.
Protein ağırlıklı beslenmeye çalış.
Haftada 3 gün karın egzersi yap o hareketler karın kaslarını çalıştırıp kas kutlrsi oluşmaya başlayacak.
Kas kütlesi oluşumu metabolizmayi hızlandırıp senin yağ yakmani hızlandıracak.
Bölgesel yağ yakımı yoktur. Sen sadece göbeği tek başına eritemezssin.
Bu dediklerimi yaşam tarzı haline getirirsen 2 ay sonra sonucu göreceksin.

kas geliştirmen lazım. ağırlık kaldır. yağ biraz var ama o da gider sporla. karbonhidratı azalt. kısaca kilon zaten az ama kas yok o yüzden sıkıntı.