EEgzersiz listem nasil?

Gizli Üye

(18-24)

3 dk yürüyüş/ koşu =kardiyo

Curunch 20 adet =kardiyo

Jumping 25 adet=kardiyo

Dağ tırmanışı 15×3= kardiyo

Spuat 20 adet =bölgesel

Plank 2×15= bölgesel

Gobek bölgesi için ne ekleyebilirim ve ıyimi bu ise yararmı

Cevapla

Çok Süper Cevap

demirrd Takip Et
Xper 6 Yaş: 36 , eic 100%

1 yıl

Bölgesel çalışma olmaz. Tüm vücudu çalıştıracak komple bir program lazım. Temel hareketlere ağırlık vererek. Squat gibi. Kardionun pek bir faydası olmaz. Sprint tarzı 2-3 dakika yoğun sonra dinlenme yapman yeterli.

0

7 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yani bu yaptıklarım ise yaramazmi kilo vermek için
  
  Yorumla
- demirrd
  
  1 yıl
  Kilo vermekle egzersiz farklı kavramlar. Kilo vermek için en önemli şey ne yediğin, ne kadar yediğin. Egzersiz sırasında 200-300 kalori yakarsın. Faydası olur ama bir tane çıkolata yesen geri alırsın aynı kaloriyi. Önemli olan karbonhidratı azaltman. Proteiın ve hayvansal yağ ağırlıklı beslenebilirsin.
  Egzersizle kas geliştiriyoruz. Böylelikle günlük vücudun yaktığı kalori artıyor çünkü kaslar daha fazla kalori kullanıyor. Başka bir sürü faydası da var egzersizin ama kilo vermek için temel faydası bu.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ya işte yediklerimi bir türlü düzene sokamadım ama 2000 kalroiden fazlada almıyorum almam gereken kalori miktarıda 2300 felan
  
  Yorumla
- demirrd
  
  1 yıl
  Faydası olur. Ama ne yediğine dikkat etmen lazım.
  
  Yorumla
- demirrd
  
  1 yıl
  2000 kalori çok gibi geldi bana. Ben de 2000 civarı yiyorum. :) Kaç kilosun ki?
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Çokmu 110 kiloyum boyum 176
  
  Yorumla
- demirrd
  
  1 yıl
  Biraz daha azaltabilirsin. Tatlıyı şekeri makarnayı pilavı bırak. Zaten kaloriler kendiliğinden azalır. Öğün sayısını azaltabilirsin. 'Az az ama sürekli ye' lafı büyük palavra. Kahvaltıyı bırak. Günde yemek yediğin saat sayısını azaltman iyi olur.
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Egzersiz listen oldukça dengeli görünüyor, harika bir iş çıkarmışsın! Göbek bölgesi için etkili olacak eklemeler olarak, Russian twists veya leg raises yapabilirsin. Russian twist için, yere oturarak başladın mı, hafifçe geriye eğilip yanlara doğru dönerek yapabilirsin. Leg raises ise, sırt üstü yatarak bacaklarını yukarı kaldırıp indirmeyi içeriyor.

Bu egzersizler göbek bölgesini daha fazla çalıştırır ve sana ekstra fayda sağlar. 🏋️‍♀️ Ayrıca, plank süresini yavaş yavaş artırmak da core kaslarını güçlendirecek. Devamlılık ve düzenli bir şekilde yaparsan, sonuçlarını hızla görmeye başlayacaksın. İyi antrenmanlar! 💪😊

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Picassonunhardcoreu Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 100%

1 yıl

Bebeğim barfikste çek

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Barfiks çekebilecek yerim yok maalesef ama bunlar ise yararmı
  
  Yorumla
gecedensonra Takip Et
Xper 3 Yaş: 24

1 yıl

Yağmi yakmak istiyorsun.

0

17 Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  İlk 30 dakikada glikojen depolari yanar sonra 30 dkda karbonhidrat 1 satte böyle sonraki 1 satte vucut yağ deposuna hücum eder bunlari yap birde 2 saat yürüyüş yap
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Zayıflamak istiyorum bi nevi yağ yakmak yani
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yag yuruyus yapmak istemiyorum disarisi cok sicak
  
  Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  Spor salonuna git istersen
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Gidebilecek durumum yok maalesef o yüzden evde kendi basima birşeyler yapmaya çalışıyorum
  
  Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  Leslie walk walk var
  
  Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  Ona bak derim koreli kadınlar zayıflama egzersizleri yapıyorlar youtubeda araştır biraz
  
  Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  https://youtu.be/Y1pyd_YP1FA?si=M9nRqt6WG6QEEtCv
  
  Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  Emi wong
  
  Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  Izlersin
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Evet biliyorum onu yapıyordum önceden bakiyim olmazsa ondanda yaparım
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tamam teşekkür ederim
  
  Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  İyi çalışmalar dilerim
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Teşekkür ederim 🌚☠
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yanlış en iyi geldi hdhejnene özür dilerim
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  *Emoji klavyem biraz bozuk
  
  Yorumla
- gecedensonra
  
  1 yıl
  Rahat ol hahaha
  
  Yorumla
AnakinSkywalker12 Takip Et
Xper 7 Yaş: 23

1 yıl

Çok iyi

0

40 Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Mekik de yapabilirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Işe yararmı bu
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tamam malikte ekliyim
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  *Mekik
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Ekle işe yarar. Kardiyo önemli yağ yakman için.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Peki liste ise yararmi
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Yarar
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Ama vücudunun diğer bölgelerini de çalıştır
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Mesala ne yapabilirim
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Leg raises 30 bunu ve mekik 25 ekledim
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Evde mi yapıyorsun salonda mı
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Evde
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Yani göğüs çalış kol çalış kalça çalış omuz çalış bacak çalış. Tek bir bölgeye çalışma.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ne yapabilirim ama bilmiyorum hareket ismi soylermisin
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Bulgarian squat
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tamam ekliyim
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Ekle tüm hareketleri tek bir günde yapma
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Niye
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  E zaten azar azar yapıyorum
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Bir gün için fazla olur o yüzden
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Set ve tekrar sayısını arttir
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ben bu yazdıklarımı bi günde yaptım ama olsun ise yarar
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Peki tamam o zaman
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Kaç günde ise yarar peki
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Hemen yaramaz
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Yediklerin de önemli
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Birkaç ay yapman gerek
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Bir ayda fark edilirmi en azından
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Edilir ama çok büyük bir değişiklik bekleme hemen
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Dediğim gibi sporun %70'i beslenme
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Beslenmene dikkat etmezsen hiçbir değişiklik göremezsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ya evet işte biliyorum ama bir türlü düzene girmiyor :(
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Kaç kilosun ki
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  110 felan ama boyum 176
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Beslenmene dikkat et verirsin
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Bol su iç
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Şu ıciyorum ya ama beslenme duzrnim yok ama günlük 3000 kalori felanda almıyorum max 2100 felan ida zaten almam gereken kalori
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Şekerden hamur işinden falan uzak dur verirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tamam teşekkür ederim 🌚🧚🏻‍♀️ bilgilerin icin
  
  Yorumla
- AnakinSkywalker12
  
  1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > EEgzersiz listem nasil?

EEgzersiz listem nasil?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!