Kızların squat merakı hakkında ne düşünüyorsunuz?

Yeterince ağır çalışmak bunlara sebep oluyor evet ama değer :)

Evet haklısınız çok fazla faydalı bir hareket :) tabi işin orası da var

Olmaması gerekiyor ama malesef öyle spor salonların da çok fazla bakıyorlar bayanlara tamamen yanlış keşke herkes sporunu yapmak için gitse bayanlar da rahat etse gönül rahatlığıyla yapsa egzersizlerini Türkiye hala çok geride bu yönden dediğiniz gibi en mantıklısı evde yapmak fakat bunun içinde bir takım malzemeler gerekiyor

O zaman bu çok güzel bizim salonda da aynı şekilde bayanlar farklı günlerde geliyor bizimle gelenler de var tabi onlarda katlanıyorlar mecburen aslında bayanların işi çok kolay yani beslenme sağlıklı olsun çok kısa sürede istediği fiziğe girebilir bir bayan ama bizde öyle mi kas inşa etmek oldukça zor insan bazen bunalıyor gelişim göremiyosun hep et tavuk balık nereye kadar sermaye dayanmıyor :D

İşte çok zor yani 6 aydır gidiyorum sorsan en son ne zaman tatlı yedin diye 6 aydır ne şeker kullanıyorum ne de tatlı şekersiz kahveleri dahi içmiyorum sadece %100 kahve bu nescafe goldlardan içiyorum o kadar titriyorum beslenme üstüne hala istediğimi alamadım yemeklerin yağını hep süzüyorum herşeye dikkat ediyorum fakat yok :)) bayanlar benim kadar dikkat etse en fazla 2 ay on numara çıksrlar tabi sizin gibi bir hocayla birlikte çalışırlarsa

Yok bu kadar ince şeyleri düşünmüyorlar genelde bizdede var bayan hoca fakat sadece oturmakla görevli ilgilenmiyor kimseyle film izliyor anca başka bişey yaptığı yok hocalık bu şekilde olmamalı biri oraya para verdiyse senin onun istediğini yapmasına yardımcı olman şart beslenme programı bile veremiyor bayanlara ekmek yeme abur cubur yeme bu kadar diyor :)

Bravo hocam sizin gibi hocalar lazım bu ülkeye :)

Güzel bir tanım yaptın hiç güleceğim yoktu :D poponu nasıl saklıyosun onuda sorayım :D

Tebrik ederim sana :)

:D devam edeyim diyorsun

İstediğiniz görüntü çıkıyor ortaya :)

Tabikide insanların kalbi var sonuçta :D

Keşke duygu ama olmuyor işte malesef :) sana önerim şekeri tamamen kesmen olur şeker tatlı zehirdir resmen içine eder yaptıklarının o sende ki azim bendede var bende 85 kiloydum bu işe giriştiğimde şu an 67 ve yağ oranımı epey düşürdüm ama 6 aydır hiç bir türlü tatlı yemiyorum yememde illa yiceksen de fıstık ezmesi ye ev yapımı olanlardan o tatlı niyetine bile girmiyor içinde şeker olmadıkça hiç bir türlü şeker tatlı vs tüketmeni önermem ve hep protein ağırlıklı beslenmeni tavsiye ederim duygu :) her konuda yardımcı olabilirim

Yüzme yapıyorsan boka yerine fitness daha iyi olur bence boks ağır gelebilir kilon yine normal bence çokta zayıflamaya gerek yok bu kiloda kalıp yağ eritmen daha mantıklı olur :) meyve olarak ta elma portakal mandalina gerçekten en kaliteli meyveler fakat şu da var fruktoz da bir şekerdir malesef onuda günde 1 defa yemen gerek çikolata konusuna gelince bence yeme çünkü çabuk sindiriliyor ve direkt yağ olarak depolanıyor eğer vücut yakamaz ise tatlısız yaşanabiliyor ve bir süre sonra kolay acıkmıyorsun insülin direnci ortadan kalkıyor ve tarçın kullan tarçın kan şekerini dengeler uzun süre tok durmanı sağlar ve yulaf ezmesini öneririm sana müthiş bir besin :) Glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidrat ve zor sindiriliyor bu şekilde zor sindirilen karbonhidratlar yersen hem çok yemezsin hem kalori açığı oluşur hemde sağlıklı beslenirsin bol protein niye önemli dersen protein vücut tarafından zor sindirilir vücut bir nevi efor sarfeder onu sindirebilmek için :)

Suyun önemi çok fazla yağ yakmada su günde 2.5 3 litre içmelisin toksinleri atıyorsun bu şekilde vücuttan buda yağların yanmasına sebep oluyor suyu çok iç gelelim GI leri düşük karbonhidratlara yulaf ezmesi esmer pirinç spagetti makarna kahverengi makarna nohut mercimek kuru fasulye ekmeğin hiç bir türlüsünü önermem süt ürünleri GI leri düşük etlerin GI leri düşük çerezlerin düşük Yüksek olanlar hep işlenmiş gıdalar beyaz pirinç mesela beyaz ekmek çikolata pasta bal meyve suları tatlıların hepsi bunlar hep basit şekerler o yüzden zararlılar sen enerji kaynağını komplekslerden yana tut ki daha uzun süre tok dur. O sporu hiç duymadım dövüşle ilgili heralde :) bu şekilde beslenirsen eminim yağ yakıcaksın bunu aktivite yaptığın zamanlarda da sana hep + olarak dönücektir. Düşük GI li besinler çok patatesin de mesela yüksektir GI si fakat soğuttuğun da düşer o yüzden atıyorum yüksek GI li bişey yemek zorunda kaldın mecburen onu soğuk ye :) meyve suları yerine ayran kefir yoğurt çok daha iyi

Tabikide doğru onu bide lunge ile kombinlersen daha güzel olur

Böyle düşünmen çok güzel bence :)

Dikkat etmek gerek sakatlıkları ciddi olabilir