Kol kasimi nasil gelistiririm?

Gizli Üye

(25-29)

Kollarim cok gücsüz 2 kiloluluk 2tane dambil aldim ise yarar mi? Kac dk yapmaliyim beslenme önemli mi? Neler yemeliyim

Cevapla

Çok Süper Cevap

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.
Evet aldığınız ağırlıklar gerçekten işinize yarayacaktır. Yapmanız gereken öncelikle dakika gibi kavramı aklından çıkart. Aşağıda sana özel bir program çıkarttım. Sadece dumbell ile yapacağın ön ve arka kol hareketlerini içeriyor.
Beslenme olayına gelecek olursak, karbonhidrat ve protein dengeli beslenmeniz olması gerekir.
Öğün sayınız yüksek olabilir.
4 öğün olabilir

Öğün sayısı:
- Sabah öğünü saat 06:00-09:00 arası
- Öğlen öğünü saat 11:00-13:00 arası
- Ara öğün saat 16:00
- Akşam yemeği 18:00-19:00
Biceps ve Triceps Programı:Dumbbell Biceps Curl:
- Set: 4 set
- Tekrar: 10-12 tekrar
- Dinlenme: Her set arasında 60 saniye dinlen
Dumbbell Triceps Kickback:
- Set: 4 set
- Tekrar: 10-12 tekrar
- Dinlenme: Her set arasında 60 saniye dinlen
Dumbbell Hammer Curl:
- Set: 4 set
- Tekrar: 10-12 tekrar
- Dinlenme: Her set arasında 60 saniye dinlen
Dumbbell Triceps Overhead Extension:
- Set: 4 set
- Tekrar: 10-12 tekrar
- Dinlenme: Her set arasında 60 saniye dinlen
Dumbbell Concentration Curl:
- Set: 4 set
- Tekrar: 10-12 tekrar (her kol için)
- Dinlenme: Her set arasında 60 saniye dinlen
Dumbbell Triceps Dips:
- Set: 4 set
- Tekrar: 10-12 tekrar
- Dinlenme: Her set arasında 60 saniye dinlen
0

3 Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Emoji ile olan yerin adı hatalı olmuş. Doğrusu,
  
  Dumbbell Biceps Curl
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki mesela o saatlerde yicem ama ne yicem sürekli
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Izgara tavuk göğsü dilimleri (protein)
  Izgara sebzeler (karbonhidratlar ve bazı protein)
  Yeşil mercimek salatası (protein ve karbonhidratlar)
  Pirinç (Karbonhidrat ve protein)
  Bu öğle yemeğinde, izgara tavuk göğsü dilimleri ana protein kaynağını temsil ederken, izgara sebzeler (örneğin, biberler, kabaklar, havuçlar) hem karbonhidratlar hem de belirli miktarda protein sağlar. Yeşil mercimek salatası ise protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir baklagil olan yeşil mercimeği içerir. Bu kombinasyon, dengeli bir öğle yemeği sağlar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidratları karşılamak için idealdir.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

kafeinsiz Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 45%

+1 yıl

Protein tüketimini arttır.
Evde bunu uygula 3 günde bir tüm vücut çalışır.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Neler yiyim
  
  Yorumla
- kafeinsiz
  
  +1 yıl
  Yumurta, et, süt, balık, peynir.
  
  Yorumla
pinkring Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 99%

+1 yıl

tüm vücudunu çalıştırıp odaklanman yere fazla odaklanman gerekir. beslenme önemli çünkü kadinlarda kol kası zor gelişir

0

0 Yorumla
2golgeadam2 Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

Kol kası en kolay gelişen kas gruplarından..

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Öyle miii
  
  Yorumla
- 2golgeadam2
  
  +1 yıl
  2 kg seni zorluyor mu peki?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet o yüzden 1 tanesiyle yapiyom
  
  Yorumla
- 2golgeadam2
  
  +1 yıl
  Çok zayıfsın sanırım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bitz
  
  Yorumla
gone_with_the_wind Takip Et
Master Yaş: 35

+1 yıl
Spor konusunda 2,1b cevap paylaştı.

Spor yapman gerekli düzenli.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kol icin dimi
  
  Yorumla
Şüphelii Takip Et
Bilge Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

Spor yap düzenli

0

0 Yorumla
candostummm16 Takip Et
Xper 1 Yaş: 31

+1 yıl

2 kg az deilmi

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Onu bile zor tasiyom
  
  Yorumla
- candostummm16
  
  +1 yıl
  
  Ozaman senin cok çalışman lazım spor salonuna yazıl orada ağırlık kaldır aletleri kullan
  
  Yorumla
- candostummm16
  
  +1 yıl
  Boy ve kilon kaç
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  160 50
  
  Yorumla
- candostummm16
  
  +1 yıl
  Ne alaka
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kol kasimi nasil gelistiririm?

Kol kasimi nasil gelistiririm?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!