Nasil Vücüt yaglarimdan verebilirim ve Kalcami büyütebilirim?

Öncelikle hayırlı olsun bir amaç için baslangıc yapmışsınız. Şimdi yağ oranını azaltmak için hergün beslenmeyi giderek azaltmak, hareketliliği arttırıp yağ yakımını hızlandırmak gerekiyor. Bel çevresi, karın bölgesi, kalça ve basenlerden yağlar en son gidiyor o yüzden sabırlı olmak lazım. Evet ideal vücut şekli için yağlardan kurtulup belli bölgelerde kas artışı yapmak lazım kavisli ve hacimli görünmesi için. Kas hacmi için de giderek artan ağırlıklarla çalışmak gerekir. Harekeetin formları çok önemli tabi ama yeter ki hareketi yapın büyük oranda etkisi olacaktır. Kalça ve bacaklar büyük kaslar ve güçlü olduğu için en fazla onlara yükleme rahat yapılabiliyor. Egzersiz olarak lunge, squat, leg press, leg curl, iç bacak dış bacak, kick back vs. tüm hareketlerin kesin faydası olur özellikle sürekli artan ağırlıklarla yapınca. Haftada iki gün yeterlidir bacak çalışması için zaten sağlam çalışınca toparlanma süresi en az üç dört günü buluyor. Tabi ağırlıkla kaslara hasar verince bir de onları onarmak için beslenme şart. Örnek olarak sabah; 2 yumurta, 2 karper peyniri, 3 dilim tam buğday siyezli ekmek, bir kaşık fıstık ezmesi, spordan sonra; 150 gr tavuk göğüs, bir tabak pilav, bir bardak ayran, 50 gr nohut ya da bezelye ya da yeşil mercimek, akşam; 50 gr lor peyniri, 1 muz, bir avuç kabak cekirdeği şeklinde bir beslenmeyi referans alabilirsiniz. Yağlanma hissederseniz azaltırsınız, bitkinlik, güçüzlik hissederseniz de karbonhidratı arttırırsınız diye düşünüyorum. Başarılar