Benim gibi kaslı bir kız arkadaş istermiydiniz?

"Kas kütlesini arttırdığı iddia edilen besin takviyeleri sağlıklı gıda mağazalarında, spor salonlarında, posta yoluyla ve internette yaygın olarak bulunsa da, bu takviyelerin birçoğunun iddialarını destekleyecek çok az verisi var veya hiç yok. Bu makale, genellikle kas kütlesi geliştirici olarak pazarlanan popüler besin takviyelerinin arkasındaki teori ve araştırmayı gözden geçirmektedir. Krom, vanadil sülfat ve bor mineralleri, steroid hormonu dehidroepiandrosteron (DHEA), beta-metil-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB), kreatin, protein takviyeleri ve amino asitler dahildir. Araştırmalar, krom vanadil sülfat ve borun yağsız vücut kütlesini arttırmada etkili görünmediğini göstermiştir. DHEA'yı inceleyen az sayıdaki çalışma, kas kazanımının arttığı iddiasını desteklememiştir. HMB ile ilgili ön çalışmalar antikatabolik etkiyi desteklemektedir ancak şu anda insanlar üzerinde yalnızca bir çalışma mevcuttur. Birçok çalışma vücut kütlesinin arttığını bildirdi ve birçoğu da kreatin alımının ardından yağsız vücut kütlesinin arttığını bildirdi. Bu kilo alımı büyük olasılıkla kaslarda su tutulmasından kaynaklanmaktadır ancak aynı zamanda bazı yeni kas proteinlerinden de kaynaklanabilir. Her ne kadar sporcuların protein gereksinimleri sedanter bireylere göre daha fazla olsa da, bu protein takviyelerinin kullanımını ortadan kaldıracak şekilde diyet yoluyla kolaylıkla elde edilebilir. Amino asitler üzerinde yapılan çalışmalar, büyüme hormonu veya insülin sekresyonunu artırdıkları iddiasını desteklememiştir. Besin takviyeleri, FDA'nın güvenlik veya etkililik onayı olmadan pazarlanabilir. Bu takviyeleri almayı seçen sporcular, asılsız iddialar, şüpheli kalite kontrol ve uzun süreli kullanımın güvenliği konusunda endişe duymalıdır."