Omuz çalışıyorum ama gelişmiyor. Neden olabilir, ne yapmalıyım?

Guru Yaş: 26

2-3 güne bir omuz çalışıyorum ama hiç bir faydası görmüyorum. Lateral raise, shoulder press falan yapıyorum. Trapez pumplanirken omuz hiç bir şey olmuyor. Ağrı oluyor calisirken ama pumplanma, gelişme olmuyor. Ne hatası yapıyor olabilirim? Ne yapmamı tavsiye edersiniz?

Cevapla

Fal Soruları Tavsiye Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Niewiedertilidin Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Omuz kaslarınızın gelişmemesinin birkaç olası nedeni olabilir:

1. **Yanlış Teknik**: Egzersizleri doğru bir şekilde uygulamıyor olabilirsiniz². Doğru form ve teknik, kas gelişiminde önemli bir rol oynar².
2. **Yetersiz Çalışma**: Belki de omuz kaslarınızı yeterince çalıştırmıyorsunuzdur². Omuz kasları küçük bir kas grubudur ve bu nedenle haftada birden fazla kez çalıştırılmalıdır².
3. **Yetersiz Beslenme**: Kas gelişimi için yeterli protein alımı önemlidir⁷. Eğer yeterince protein tüketmiyorsanız, kaslarınızın gelişmesi zorlaşabilir⁷.
4. **Yetersiz Dinlenme**: Kaslarınızın gelişmesi için yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır². Eğer yeterince dinlenmiyorsanız, kaslarınızın gelişmesi zorlaşabilir².

Omuz kaslarınızı geliştirmek için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz:

1. **Doğru Teknik Kullanın**: Egzersizleri doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olun². Bir fitness eğitmeninden yardım almayı düşünebilirsiniz².
2. **Antrenman Sıklığını Artırın**: Omuz kaslarınızı haftada birden fazla kez çalıştırın².
3. **Beslenmenizi Gözden Geçirin**: Yeterli protein alımını sağlayın⁷. Peynir altı suyu proteini gibi gıda takviyelerini diyetinize eklemeyi düşünebilirsiniz⁷.
4. **Yeterli Dinlenin**: Kaslarınızın iyileşmesi ve gelişmesi için yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır².

Ayrıca, omuz kaslarınızı geliştirmek için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, örneğin:

1. **Dumbbell Lateral Raise**³
2. **Overhead Press**³
3. **Front Raise**³
4. **Dumbbell Shoulder Press**³
5. **Face Pull**³

Her zaman olduğu gibi, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmenizi öneririm.

Kaynak: Bing ile konuşma, 23.09.2023

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Mario45 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 2b cevap paylaştı.

2 günlük çalışma kas dinlenmesine izin vermez, öncelikle biraz arayı açın ve kaslarınıza zaman tanıyın. Protein ağırlıklı beslenmeye ve uyku düzeninize önem verin. En önemli tavsiyem ise acele etmeyin omuz kasları kol kasları kadar çabuk gelişemez, sabır şart.
#Mario
#Mario45

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

Bence ağırlık arttır

0

0 Yorumla
u
DedektifMinnie Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 858 cevap paylaştı.

Çalışma dönemin yanlış. Protein ağırlıklı beslenmelisin. Spor yaparken nefes alış verişlerine dikkat etmelisin.

0

0 Yorumla
birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 29

+1 yıl
Spor konusunda 13,7b cevap paylaştı.

Yüzme sporuyla ilgilen

0

4 Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Yüzmeee😐bilmiyorum ya biraz korkuyorum. Bilmiyorum da yüzmeyi zaten
  
  Yorumla
- birsuskuncicek
  
  +1 yıl
  O halde basketbol dene
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Bel fitigim var 😅😅😂😂öyle ziplamali ani hareketli şeyler yapamıyorum 😁
  
  Yorumla
- birsuskuncicek
  
  +1 yıl
  Pilatese ne dersn
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

2-3 güne" olmaz tabi hele doğal gelişim yapıyorsan

0

1 Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Pump kafamı karıştırdı, öncesinde yapıyordum o zaman da gelişmiyordu ama bırakmıştım o zamanlar omuzu. Şimdi yapıyorum bakıyorum pumpli olmuyor, yağ yığını dolu😅. Trapezler pumplanmis. Bir de saçma olacak ama kürek kemiğim de agrimisti geçen yaptiktan sonra bugün kürek kemiği tarafı ağrıyordu
  
  Yorumla
öğrenimelemanı Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Omuz çalışınca noluyorki usjffkd

0

3 Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Daha estetik duruyorsun, belin inceymis gibi duruyor Yunan tanrısı vücudu gibi oluyor 😁
  
  Yorumla
- öğrenimelemanı
  
  +1 yıl
  Biceps yoksa omuz komik durur bence ya
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Ya biceps de evet lazım da yani düz bir şekilde durduğunda estetik görünmek için omuza dikkat etmen lazım. Biceps yan taraftan bakınca hoş durur😁. Hepsi önemli estetiklik için ama hepsinin de görevi farklı oluyor
  
  Yorumla
sweet_trouble99 Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

Sporla aram yok bilmiyom 🤷‍♀️

0

0 Yorumla
senorita000000 Takip Et
Xper 4 Yaş: 126

+1 yıl

Beslenme den kaynaklı olabilir

0

17 Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Ama pumplanmiyor da, trapez pumpli duruyor
  
  Yorumla
- senorita000000
  
  +1 yıl
  Daha öncesinden senin sağlık problemlerin vardı yanlış hatırlamıyorsam sırtında emin değilim
  
  Yorumla
- senorita000000
  
  +1 yıl
  Farklı egzersizler yapmayı deneyebilirsin veyahut bir spor hocasına danış
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Nereden biliyorsun 😅, evet fıtığım vardı. Farklı yapıyorum aslında, drop set şeklinde 3-4 hareket yapıyorum
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Salona gitmiyorum şu anlik evde yapıyorum ondan bilemedim ben de ne yapsam
  
  Yorumla
- senorita000000
  
  +1 yıl
  Daha önceden sana tavsiye vermiştim sanirim oradan hatırladım Pp aynıydı hatta djndjsjwj bence düzenli olarak yapmaya devam et ilerleyen zamanlarda ise yaramaz ise tekrardan farklı yollar denersin bende spora başlayacağım inş
  
  Yorumla
- senorita000000
  
  +1 yıl
  Can sıkıci bir hafızam var djdndj
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Olabilir, sormuştum o zamanlarda da fıtık ile ilgili bir soru. Hesabı mi değiştirdin acaba belki ondan bilemedim 😅. Güzel olur, merak ettiğin bir şey varsa sorabilirsin sporla ilgili bu arada😁. Az bucuk biliyorum
  
  Yorumla
- senorita000000
  
  +1 yıl
  Evet eski hesabımdan cevap vermistim, sağol desteğin için bacak çalışmak istiyorum ama bir anda spora basmaktan korktum günlük 5-6 bin adım atarak başlasam yararlı olur mu
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Hee ondan o zaman ama tanıdık geliyorsunuz siz de biraz😁. Rica ederimmm. Bacak çalışmak istiyorsan evde agirliksiz squat yapabilirsin istersen. Bulgarian split squat da yapabilirsin bu baya hard harekettir. Lunge da yapabilirsin bu da güzel hareket. Agirliksiz düz kendi agirligin ile bunları yapabilirsin
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Ayrıca korkma direkt spora baslayabilirsin ama tavsiyem spor günü başlamadan önce ısın. Açma germe hareketleri yapabilirsin, dediğim yukarıdaki hareketleri yapabilirsin agirliksiz zorlamadan. Isınmış olursun böylece baslayabilirsin. Korkma asla 😇
  
  Yorumla
- senorita000000
  
  +1 yıl
  Beni hatirmaniz imkansız 😂 ama teşekkür ederim tavsiyeler için spor meselesi benim için birazcık karisik zamanla oturur herhalde yani duzenlenmesi için gayret edecegim inş tavsiyelerinizi not aldım teşekkür ederim tekrardan 🙏
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Foto bu foto mu vardı ppde, benim de hafızam biraz kuvvetlidir ya 😁. Rica ederimmm, başka merak ettiğin varsa soradabilirsin yine. Bacak bu arada sadace bacak mi istiyorsun kol, omuz, göğüs, sırt, karın, kalçadan gelişmesini istediğiniz de var mı?
  
  Yorumla
- senorita000000
  
  +1 yıl
  Bacakla başlayıp sistemli bir şekilde ilerlemek istiyorum doğrusu hatırlamıyorum Pp mi sanirim kendi resmim vardı emin değilim
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Ya anladımmm, bu arada kız olduğun için gelismen biraz yavaş olacak erkeklere göre. Bu canını sıkmasın, millet çok gelişiyor falan diye. Testosteron hormonu kadınlarda daha az salgilandigi için yavaş gelisim oluyor. Eğer kaslı bacak istiyorsan protein ağırlıkli beslenirsin ama buyuk kalın bacak istiyorsan mesela hem protein hem de karbonhidrat ağırlıklı beslenip kaslarinizi doldurmaniz lazım.
  
  Yorumla
- senorita000000
  
  +1 yıl
  Son zamanlarda stres kaynaklı zayıfladım yağ olarak ideal kiloya ulaşmak yerine kas yaparak ilerlemek istedim çok fazla kas istemiyorum zaten
  
  Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Yok benim dediğim yağ olmuyor zaten, aşırı fazla yemezsin. Kaslarini glikojen ile doldurursun. Büyük durursun yani
  
  Yorumla
hot_chocolate Takip Et
Master Yaş: 44 , eic 43%

+1 yıl
Spor konusunda 412 cevap paylaştı.

Beslenme

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(45 üstü)

+1 yıl

Çalıştığın bölgeye göre gıdalar kullan

0

2 Yorumla
- kafkefsago
  
  +1 yıl
  Nasıl yani
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kiloluysan ya da zayıfsan ona göre takviye, ya da nereye basıyosan oraya göre özel takviyeler var
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Omuz çalışıyorum ama gelişmiyor. Neden olabilir, ne yapmalıyım?

Omuz çalışıyorum ama gelişmiyor. Neden olabilir, ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!