Popişimi güzelleştirmek dikleştirmek yuvarlaklaştırmak?

bu squatın videosunu bulabilirim dimi :D

sen nerden öğrendin

evet yotubeda rahat bulabilirsin. ben de ilk başta internetten iyice araştırdım sonra bir fitness hocasından görüşlerini alıp başladım.

bana da verebileceğin tavsiyeler var mı hocanın da bilgileri doğrultusunda canım

önce bir videolarına bak nasıl yapldığını gör.
yaparken belini bükme dik dur ve karşıya bak. bunu anlamak içi ayna karşısında çalışbilirsin biraz.
oturur gibi yap fazla çömmenin bir faydası olmaz.
ve son olarak ilk gün 20nin üstüne kesinlikle çıkma. daha sonra 5er 5er artır hergün.

teşekkürler sen ne kadar sürede etkisini gördün :D

daha 1 aydır yapıyorum popom zaten dikti. bacaklarım biraz sıkılaşsın istedim ben. güzel sonuç aldım ama hala tam istediğim gibi değil. ama fazla kaslandırmamak gerek tabi:)

bu arada bu konuda bilgili birisine danış yine de. sonuçta herkesin vücut tipi ve amaçları farklı. bir yönlendirme al.

oha bacaklarada mı etki ediyor

evet tabiki. neredeyse tüm vücuda etkisi olan bir hareket.

bu squatın videosunu bulabilirim dimi

Tabi yaz google a zaten basit bisey ama ilk gunden yuklenme son gunlerde 150 ye filan cikart