Günde ortalama kaç dakika plankta durmalıyım?

Xper 3 Yaş: 22

Spora yeni başladım kendimi geliştirmek için kendim yaptığım hareketler dışında günde ortalama kaç dakika plankta durmalıyım

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

MyColorDark Takip Et
FenomenGuru Yaş: 34

+1 yıl

Hiç plank çalışmadan yalnızca ağırlık çalışarakta aynı gerginliği elde edebilirsin. Bence karın egzersizleri büyük zaman kaybıdır. Çünkü ağırlık çalışan bir insanın zaten abs kaslarıda dolaylı yoldan çalışır ve denge kasları büyür...

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Delikanlisback Takip Et
Yoda Yaş: 30 , eic 99%

+1 yıl

Hocam çok kiloluysan ve dayanamazsan set şeklinde yapabilirsin. 30'ar saniyelik 4 set şeklinde ama dayanabilirsen benim tavsiyem 2 dakika ile başlayıp birkaç günde bir olmak kaydıyla kademeli olarak arttırmak.

1

3 Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Fazla kilom yok boyuma gore zayıfım ama göbeğimde yağ var tek seferde 2.5 dk zorlarsam titreye titreye 3 dk duruyorum her gün 10 dk dursam gelişir miyim
  
  Yorumla
- Delikanlisback
  
  +1 yıl
  Her gün 10 dk duramazsın muhtemelen. Eğer hiç plank temelin yoksa bugün yaptığın 3 dk için yarın karnın inanılmaz acıyacak. O yüzden ilk etapta birkaç gün 3 er dakikalık periyotlarla gitmeni çok zorlamamanı tavsiye ederim. Sonrasında artacaktır zaten
  
  Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Peki kral teşekkür ederim
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,3b cevap paylaştı.

Bence 3 dakika

0

0 Yorumla
kafamıngüzelligi Takip Et
FenomenGuru Yaş: 31

+1 yıl

Dk olarak durmuyorum ben 5 set yapıyorum her set dayanamayana kadar sürüyor sonra 1 dk dinlenip tekrar yapıyorum

0

3 Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Faydası oluyormu peki
  
  Yorumla
- kafamıngüzelligi
  
  +1 yıl
  Hemde nasıl taş gibi yapıyor karnımı bacaklarımı
  
  Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Kaç gün tekrar edersem etkisini görürüm bende
  
  Yorumla
VişneliBrowni_ Takip Et
FenomenMaster Yaş: 25

+1 yıl

Başlarda zorlanıyorsan 3 set 30 saniye tekrar yapabilirsin. Bu da toplamda 1,5 dakika yapar. Sonradan fazlalaştırırsın.

0

0 Yorumla
VesSelamTR Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

İlk etapta 3 dakika sağlıklı
Alt yapı oluştukça arttırabilirsin.

0

1 Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Tamam teşekkürler
  
  Yorumla
fallenangellq Takip Et
Xper 3 Yaş: 21

+1 yıl

Başlangıçta 3 dk sonra 5 dk 10 dk ya kadar çıkarabilirsin

0

1 Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  10 dk tek seferde mi yoksa ayrı ayrı toplam 10 dkmi
  
  Yorumla
Mario45 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 36

+1 yıl
Spor konusunda 2b cevap paylaştı.

Fiziğinize bağlı

0

2 Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Fiziğim 58
  
  Yorumla
- Mario45
  
  +1 yıl
  Dayanabildiğin kadar dur. Düzenli ölçersen düzenli olarak bu sürenin arttığını fark edersin, yani kasların güçleniyordur.
  
  Yorumla
892023 Takip Et
Xper 7 Yaş: 36 , eic 100%

+1 yıl

Ben 6-7dk aralığında duruyorum

0

5 Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Tek seferdemi
  
  Yorumla
- 892023
  
  +1 yıl
  Evet
  
  Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Helal olsun ne diyim:D ben en fazla 3 dkya kadar durabildim o da 2. Dkdan sonra titreye titreye kollarım güçsüz baya
  
  Yorumla
- 892023
  
  +1 yıl
  2 haftada çıkarsın 6dk ya
  
  Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Hadi inşallah
  
  Yorumla
candygirl34 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 41%

+1 yıl
Spor konusunda 1,3b cevap paylaştı.

Ne kadar gücün yetiyosa o kadar dur

0

0 Yorumla
BırakınUyusun Takip Et
Xper 5 Yaş: 34 , eic 100%

+1 yıl

En fazla10.

0

3 Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Herkes aynı şekilde yazmış ama şunu anlamadım 10 dk plankı tek seferdemi yapmalıyım yoksa 3+3+4 gibi mi
  
  Yorumla
- BırakınUyusun
  
  +1 yıl
  Tek seferde yapamazsın zaten. Set seklınde yap evet
  
  Yorumla
- Morty0
  
  +1 yıl
  Tamam teşekkürler
  
  Yorumla
Wolftr Takip Et
Xper 6 Yaş: 28

+1 yıl

Hayırlısı

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Günde ortalama kaç dakika plankta durmalıyım?

Günde ortalama kaç dakika plankta durmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!