Sporu bırakmış bir karateci evde nasıl antrenman yapmalıdır?

Merhaba Ben 6 yıl önce yani 2017 gibi falan stadyumda karate sporu başlangıç yapmıştım.

3 yıl sonra yani 2020'de siyah kuşak'a kadar ilerledim. ama araya korona virusu gırdı ve salonumuz geçici olarak kapatılmıştı. Bende antreman yapmaya yapmaya eski esnekliğimi ve gucumu kaybettim. Nasıl tekrar başlamalıyım ya da bi programı nasıl hazırlamalıyım yardımcı olabilirmisiniz?