Squat mı merdiven mi?

Şimdi şöyle birşey var hareketi 50 kilo bir halterle az tekrar yüksek kilo yaparsan hacim artımı olur kasların gelişmeye başlar ve kalınlasır ama kiloluymuş gibi değil şekilli güzel bir görünüm alır ama sn inceltmek istiyosan az kilo 10 olabilir ya da kendi vücut ağırlıgınla günde sabah akşam 3 set 30 tekrar biraz tempolu yaparsan incelme olabilir basenlerin falan varsa erir

Eğer evde yapıcaksan ağırlıksız vücut ağırlıgınla yapabilirsin eğer düzgün nefes alış verişiyle ve dogru teknikle iyi sonuçlar alabilirsin en iyi spor vücut ağırlıgıyla yapılan spordur ve doğal yollarla beslenilince iyi sonuçlar alınır daha sağlıklı olursun :D
kısaca eğer evinde yapıcaksan dedigim gibi çök kalk yapabilirsin dizlerin parmak uçlarını geçmeden çökebildigin kadar çök ve kalk kalçanı geriye vererek tabi
yok ben spor salonuna gidiyorum ya da eve halter alıcam diyolarsan yeni başlayacaksan 20 kilo idealdir onunla başlarsın tabi bu hareketi yaparken dikkatli yapmalısın yanlıs hareket sonucu belini sakatlayabilirsin umarım yardımcı olabilmişimdir:D

bilmem bana 90 fazla gelmiyo hatta cok az geliyo :D kick boksta alıstım bir solukta 100 mekik falan çekmeye :D
O zaman böyle yapıyosun eğer fazla geldiyse
1. hafta sabah akşam 3set 10 tekrar aralarda su iç nefeslere dikkat dogru teknikle yap
2. hafta sabah akşam 3set 15 tekrar
3. hafta sabah akşam 3 set 18 tekrar böyle böyle arttır ilerde 50 tanesi sana 1 tane yapmıssın gibi hissetiricek :)

Ah şimdi 2 lvl olsaydım da sana dogru şekilde yapan bir hocanın linkini atabilseydim ama ne yazık ki 1 lvlim ve link paylaşamıyorum anlatayım biraz :D
Şimdi duruş pozisyonunu aldın çökmeye başladıgın andan tam çöktügün pozisyona kadar eşit nefes al burnundan sonra kalkarken de ilk başladıgın pozisyona kadar ağzından eşit nefes ver
yukarı cıkarken nefes ver
inerken nefes al

haha rica ederim bende sayende bilgilerimi tazelemiş oldum :D

EİC için de teşekkür ederim :)