Fiziğim dümdüz. Nasıl güzelleşir?

Gunaydin,
Profil resminden yola cikarak yorum yapiyorum;

Bu vucudun 10 aydir fitness yaptigina inanmam biraz guc, ya foto fitness oncesi ya da fitnesse gidip safece zaman geciriyor duzgun bir antrenman plani takip etmiyorsun.

Onerim;
Alt vucut icin daha siki calis, yapabilecegin egzersizler squat, deadlift, hip thrust basta olur ozellikle hip thrust icin yukleyebildigin kadar agirlik yuklenmeni tavsiye ederim. O kalca bundan coook daha guzel olabilir. Ust vucut icin, sirt ve omuzlara agirlik ver kollara cok yuklenme, srt ve omuz calisirken kollar da zaten calisacak ama karin kaslarini atlama, plank egzersizinin gozunu seveyim, dirsek ve ellerinin istunde yap ikisi de cok iyi gelecektir sureyi agresif olarak arttir, ne kadadar uzun kalirsan o kadar iyi, crunch (yarim mekik, ayaklar havada yarim mekik) karin kaslari icin yardimci olacaktir ama ikisini ayni seansta yapmana gerek yok bir seans birini obur seans digerini yap.

Programin hazir gibi, vucudu alt vucut, ust vucut olmak uzere iki bolge ayirarak calis, bir gun biri diger gun digeri. 4x8 ile basla ufak ufak ya agirliklari ya da duruma gore tekrar sayilarini arttir. Seans sonrasinda biraz cardio yaparsan cok daha siki bir vucut edinirsin