Chloe Ting 2 Weeks Shred Challenge’ını yapan var mı?

Spordan ziyade yediklerin ne durumda yağ oranını düşürmek için yediklerini kontrol etmen daha önemli

Boy kilo yaş söyleyebilir misin bı vücut oranına bakıcam antrenman illaki desteklemen gerekiyor en güzeli kardiyo yapmak

İdeal kilon 62 olarak çıkıyor ama 3-5 aşağı değişebilir o yani şu an kilon gayet yerinde zaten bir süre sonra kilo vermek zorlaşıyor bunun için kalori miktarını daha çok aşağı çekmen lazım ama bunun için gerek yok sen zaten ideal kilondasın yapman gereken yağlı gıdalardan uzak durucaksın hamur türü şeyler tüketmiyceksin mümkün olduğunca ekmek tatlı tüketmemeye çalış bayramda umarım baklavayı çok kaçırmamışsındır :D onun dışında en önemlisi kardiyo yapmalısın beğendiğim kardiyolar var ama burdan gönderemiyorum youtube da ağırsağlam diye aratırsan o arkadaşın güzel kardiyoları var bol bol kardiyo yap en az haftada 4 kere mesela bu senin yağ oranını düşürür karın bölgesine de biraz antreman yaparsan zamanla incelir belin

yok ya makarasına söylüyorum bende bi yarım kilo yemişimdir :D uzatmazsan sıkıntı olmaz ödül niyetine göm :D dediğim gibi sen kardiyoya asıl yağlar gider ama biraz zorlaman lazım kardiyoda kolay değil :d

aynen haftada 4 gün kardiyo 4 gün karın yap ikisinide aynı güne koy pazartesi salı perşembe cuma mesela

youtube da arat direk bunu
Bel Simitlerinden Kurtul! Ağırsağlam ile Evde Yağ Yakımı #3
bu mesela mis gibi tam sana göre

yakarsın ama kardiyodaki amaç direk yağ yakmak kondisyon sağlamak olduğu için daha hızlı olur 2 haftada farkı baya hissedersin

sen bunu doğru düzgün yap sallamadan ona bile okeyim :D 2 haftadan sonra egzersiz ekleriz :D 2 hafta sadece bu programı yap :D hatta vaktin varsa bi denesene. D

tamam bu zaten kardiyolu bi egzersiz içinde bölgesel kardiyoda var :D cidden göründüğü gibi basit değil ben bile baya doluyken nefes nefes e kalıyorum :D

lütfen bi kalk şu egzersizi bi adamla yap ya :D nasıl basitledi sinir oldum df:GDF:G

bebeğim sen bi bunu yap :FGDD:GDF Allahım çıldırtma ya :D bi şunu yap halin dermanın kalmıycak yorumda adamlar ne demiş bi bak :D Alla alla gece gece :SDHFG:S

hadi kalk şimdi yap o zaman :D 7 dk ymiş zaten :D

umarım yarın yaparsın :D gelişmeleri sizden bekliyoruz sağlıcakla efendim :D

gözle görülür bi fark olur

rica ederim ne demek kendine çok iyi bak