Koşu kıyafetleri nasıl olmalı? Koşu için nasıl giyinmeli?

Merhabalar,

Herhangi bir sportif aktivitede olduğu gibi, vücudunuzun hava almasını sağlayan veya -soğuk ve ıslak koşullarda- hafif yalıtımlı ve kuru tutan kıyafetleriniz olduğunda koşu yapmak daha rahat hale gelecektir.

Hepimizin bildiği gibi koşu kıyafeti seçenekleri arasında pantolonlar, taytlar, şortlar, gömlekler, yelekler ve ceketler bulunur. Ve mevcut hava durumu, sporunuzun rutinini ve patika koşularınızda rahat olmanız için bu öğelerin hangi kombinasyonuna ihtiyacınız olduğunu belirleyen faktör olacaktır.


Sıcak hava koşu kıyafetleri: Bu konuda nispeten daha şanslıyız. Az kıyafete ihtiyacımız olacak! Sıcak günler için koşu kıyafetleriniz nemi dışarı atmaya, sizi serin tutmaya ve güneş ışınlarından korumaya yardımcı olmalıdır. Sıcak bir günde ihtiyacınız olan tek şey şort, gömlek ve çorap olabilir.

Kış koşu kıyafetleri: kış diye lahana gibi üst üste giyinmeye gerek yok, kaliteli spor giysilerinden şaşmayın yeter. Ayrıca yine kışları spor sonrası asla soğukta kalmayın, kireçlenmeye davetiye çıkarmayın! Sıcaklık düştüğünde, pantolon veya tayt ve yelek veya yumuşak kabuklu bir ceket giymeyi düşünün, ancak hareket ettiğinizde ısınacağınızı unutmayın. Bu ürünlerin yalıtımlı versiyonları kış aktiviteleri için idealdir.

Koşu Giysisi Özellikleri

Koşu kıyafetleri için alışveriş yaparken aranacak birkaç temel özellik vardır.

Nemi hapsetme özelliği olmalı

Nem emen kumaşlar, siz koşarken sizi kuru ve sürtünmeden korumak için teri cildinizden uzaklaştırır.

Hızlı kurumalı, teri üzerinize yapıştırmamalı

Polyester ve naylon gibi çabuk kuruyan kumaşlar, ter atarken sizi rahat ettirir. Geçen bir yağmura yakalanırsanız, üşümenizi önlemek için hızla kururlar.

Güneşin zararlı ışıklarından korumalı

UPF derecesine sahip ürünler, güneşin UVA ve UVB ışınlarına karşı test edilmiş koruma sağlar. Sayı ne kadar yüksek olursa, koruma o kadar iyi olur. REI Uzman Tavsiyesi makalesine bakın, Güneşten Korunma Giysilerinin Temelleri, detaylar için.

Parmaklar için delikli bir yapıya sahip olmalı

Soğuk hava günleri için birçok uzun kollu üstler, eldiven ihtiyacını atlayabilmeniz için elin kapsama alanını ve sıcaklığını artırmak için parmak delikleri sunar. Ayrıca koşarken kolları yerinde tutmaya yardımcı olurlar. Birkaç stilde, kollara yerleştirilmiş eldivenler bile var.

İç astarı olmalı

Bazı koşu şortları, iç çamaşırı görevi gören bir iç astar içerir. Astar nemi emer ve sürtünmeyi önlemek için hızlı kurur.

Sıkıştırma, daraltma gibi doğal bir korse görevi görmeli

Bazı şortlar, taytlar, gömlekler ve koşu çorapları, çok sıkı bir uyum için sıkıştırma ile tasarlanmıştır.

Ergonomik yapıda ve taşınabilir olmalı

Bazı koşu ceketleri ve yelekleri, kompakt saklama için kendi cebine sığar.

Yalıtım kalitesi yüksek olmalı

Hafif yalıtımlı stiller, minimum ağırlıkla biraz daha fazla sıcaklık sağlar.

Dikişleri sert olmamalı ya da komple dikişsiz olmalı

Adımlarınızı veya doğal koşu hareketinizi engelleyebilecek alanlardan uzağa yerleştirilmiş düz veya kaynaklı dikişler arayın.

Vücudunuzun rahat nefes alması için file havalandırması bulunmalı

Çoğu üst kısım, sırtınız, koltuk altlarınız ve yanlarınız gibi çok ısınan alanlar için soğutucu file panellerle güçlendirilmiştir.

Gece koşuyorsanız fosforlu parlak renklerde olmalı

Geceleri veya alacakaranlık veya şafağın serin saatlerinde koşuyorsanız, sürücüler tarafından daha iyi görülebilmesi için yansıtıcı vurgulara sahip donanım isteyeceksiniz.

Cepleri olursa çok yönlü bir kıyafet olmuş olur

Bunlar, kimlik kartınızı, banka kartınızı ve anahtarlarınızı dikkat çekmeden tutabilir. Şortlarda yaygın olan gizli cepler bazen gömleklerde de sunuluyor.

Koşu Giyim Kumaşları

Polyester: hem ucuz hem rnnrk olan polyester aynı zamanda nem emici, çabuk kuruyan bir yapıya sahiptir. Sporcu performansını arttırır bu durum haliyle.

Merinos yünü: Burada aslında amaç terlemeyi arttırmak ve teri vücuda geri vermemektir. Merinos yünü nem emici ve çabuk kuruyan özelliklere sahiptir ve ayrıca kötü kokularla savaşmaya yardımcı olmak için doğal olarak antimikrobiyaldir. Merinos yünü iyi bir ısı düzenleyicidir, bu nedenle sıcak günlerde serin, serin günlerde ise sıcak kalmanıza yardımcı olur.

Naylon: her ne kadar sağlıksız olduğunu bize çocukluğumuzdan beri söyleseler de çabucak kuruyan, nem emici özelliğe sahip naylon sıklıkla tek başına veya diğer kumaşlarla karıştırılarak kullanılır ve koşu şortları, pantolonlar ve hafif ceketlerde mükemmel dayanıklılık sunar.

Koşu Giyim Aksesuarları

Genel rahatlık ve sağlıklı bir spor için spor anındaki rahatlığa da önem vermeyi unutmamak gerekli. Özellikle başınızı koruyun!

Sporcu şapkaları

Koşu yaparken özellikle öğle saatlerinde açıkta kalan başınız, sıcaklıktaki değişikliklere vücudunuzun diğer bölümlerinden daha hızlı tepki verir. Hatta bu durum beyin kananasına kadar uzanabilir, aman dikkat! Soğuk havalarda başınızı örtmek için kış antrenmanları için bir polar veya yün şapka taşımak kolaydır. Nefes alabilen, hafif bir şapka da yaz aylarında serin kalmanıza yardımcı olabilir.

Sporcu eldivenleri

Soğuk havalarda yapılan egzersizler için bir çift nem emici, nefes alabilen eldiven tavsiye edilir. Serin koşullar için ihtiyacınız olan tek şey ince astarlı eldivenler olabilir.

Sporcu çorapları

Çok uzun süreli ve ağır egzersiz yaptığınızda ayaklarınız çok terler. Bu durum elbette mantar hastalığına davetiye çıkaracaktır. Çünkü mantarlar sıcak ve nemli ortamlara bayılırlar ürenek için. Şayet nemi emen sentetik veya merinos yünü çorap giymediğiniz sürece kabarcıklara oluşabilir parmak aralarınızda. Kış aylarında bu nem ayakların üşümesine neden olabilir. Hafif egzersizler dışında pamuklu çoraplardan kaçının.

İyi koşular 🌺

Koşu kıyafetleri nasıl olmalı? Koşu için nasıl giyinmeli?

Tabi ki herkesin belirttiği gibi ilk önceliğimiz 'rahat ' olması yönünde. Koşu yapacağımız yer ve hava şartlarını da göz önüne almamız gerekiyor. Benim tercihlerime göre sıralamam gerekirse;

Sahil için:

· Nemli ortama uyum sağlamak için atlet ve tayt güzel bir seçim.

· Koşudan sonra ter soğumasını yavaşlatmak için ceket

· Rahat tabanlı, ayağa uygun koşu ayakkabısı

Tavsiyeler:

• Ceketi spor esnasında giymek gerine belinize/omzunuza bağlayarak spor sonrasına daha kullanışlı bırakabilirsiniz. Ceketinizin koşu esnasında düşme riskine yönelik en temiz çözüm ufak spor çantaları kullanabilirsiniz.
• Çok sıcak havalarda şort, pekte sıcak olmayan havalarda eşofman altı giyerek daha rahat hissedebilirsiniz. Antalya gibi sıcak şehirlerde sahil kenarında şortun daha avantajlı olduğunu iddia edebilirim.
• Ayakkabı için lütfen kaliteli markalar kullanın ve ayaklarınızı tanıyın. Spor esnasında yanlış ayakkabı terhiniz erken yorulmanıza, ayaklarınızda su toplanmalarına ve topuk arkasında yaralara sebep olabilir. Bir çok yeni başlayan arkadaşımız yanlış ayakkabı tercihi ile koşmaktan erken vazgeçiyor.

Spor salonları;

• Hem vücut ısısına uygun şartların ayarlanışı hem de yanınızda bir çok şey taşıma derdinizin olmayışı gibi çok avantajlı bir ortam. Spor sonrası ‘terim ne olacak’ diye düşünmenize gerek kalmadan ılık bir duş alma şansı sunulan nitelikli ortam.
• Salonlarda kendinizi rahat hissedememe ya da izleniyor hissiyatına kapılma durumlarınız da var. Eğer böyle hissedeceğinizi düşünüyorsanız giyimde kendinizi rahatsız hissetmeyeceğiniz tercihler yapmanız gerekli.
• Yine aynı şekilde tayt-şort-atlet-sporcu sütyeni gibi tercihlerinizin yanı sıra daha salaş ürünler de kullanabilirsiniz.

Tabiki bu durumda benim tavsiyem kendinizle barışık olmanız ve saklanmamanız… bunun yanı sıra sadece cinsiyetinize yönelik ayrı bölümleri olan salonları tercih edebilir ya da sabahları erken saatlerde gidebilirsiniz.

Diğer koşu yapabileceğiniz alanlar için ufak notlar bırakabilirim.

• Ormanlık alan: yanınıza ceket almanızı kesinlikle tavsiye ederim. Yükseklik ve açık alanın etkisiyle üşüdüğünüzü erken hissedeceksiniz.
• Park ve koşu sahaları: genel olarak aile ortamlarına ve evlere yakın olduğu için istediğiniz gibi giyinmekte rahat olabiliyorsunuz.
• Halı sahalar: pek tavsiye ettiğim söylenmez. Sabah erken saatte gitseniz bir okul gelip antrenmanımız var müsaade eder misiniz diyebiliyor akşam zaten gitme şansınız pek olmuyor... Ama olurda giderseniz eşyalarınızı koyabileceğiniz alan olması yönüyle rahat edebileceğiniz bir yer.

Hepinize sağlıklı ve iyi günleeeer… Koşarken dikkatli olun ve sakın pes etmeyin!