Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
arkadaşlar mesela ben dik durmak için spor yapıyorum ve kalça göğüs bacak kol sadece bunları yapıyorum bir de ısınma ve soğuma tabi bilgisi olan biri yardım edebilir mi yanlış mı yapıyorum sadece bunları çalışsam nolur kilo da almak istiyorum
Bölgesel çalışsam nolur?
Gizli Üye
(30-35) 
Yapay Zekaya Sor
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
5Cevap
Bence diğer bölgeleri de çalış yoksa vücudun orantısız kötü durur. Ki zaten kadın olduğun kas yapman çok zor
evde spor yapıyorum nasıl yapcağıkı bilmiyorum :(
Bunun için egzersiz videoları var ağırlık var mı hiç evde
Vücûd bütün olarak çalışmak daha faydalı hem görüntü hem sağlık açısından daha iyi olur. Tek bölge çalışanların çoğu orantısız duruyor
ama nasıl çalışacağımı bilmiyorum tüm vücudu çalışsam kilo veririm diye korkuyorum spor yapmamın amacı kilo almak
Kilo almak istiyorsan kalori fazlası beslenmelisin. Agırlık idmanı ile desteklemelisin ki aldığın fazla kaloriler yağ olmasın.
hangi kasları çalışmalıyım videolara bakıyorum ama hangi kas grubunu hangisiyle çalışıcam bilmiyorum fitnessa da yazın gidicem ama yaza kadar evde yapayım bari
Bir büyük bir küçük kas grubu olarak çalışabilirsin. Biraz detaylı bir iş idman programı hazırlamak açıkcası
peki illa her bölgryi çalışmam mı lazım ve örnek verir misiniz kaç bölgeyi çalışmam lazım
1. Gün kol ve göğüs. 2. Gün bacak ve omuz. 3. Gün sırt ve triceps şeklinde çalışabilirsin. Veya itiş günü ve çekiş günü antrenmanı yapabilirsin. Tamamen sana kalmış
sırt ve omuz çalışmasam olmaz mı sadece kalça bacak kol göğüs çalışmak istiyorum😫 zaten sporla alakalı pek bi bilgim yok yanlış bi şey yaparım falan
Ufak ufak da olsa çalış mutlaka
yani omuz sırt kol bacak kalça göğüs çalışaam yeter dimi
Evet yeterli
bi şey dahs sorabilir miyim aynı gün hem üst hem alt kaslar çalışmalıymış bende şöyle bi program yaptım
1. gün kalça ve kol
2. gün bacak ve omuz
3. gün üst vücut antrenmanı (kol omuz sırt) ve göğüs
ama spora yeni başladım haftada 1 kere yapmış olucam yeterli mi şimdilik
Hem alt hem üst dediğin tüm vücûd antrenmanı oluyor. Şimdilik Hafta da bir de olsa sorun değil ay geçtikçe şiddeti artırırsın
anladım yani yaptığım program doğru mu ve vücut sıkılaştırmayı ne zaman yapmalıyım
Evet program güzel sen antrenman yaptıkça sıkılaşırsın zaten
3 gün bunları yaptıktan sonra 4 veya 5. gün yapsam olmaz mı ve bir gün arayla mı yapmam lazım
Gün aşırı yapabilirsin yani 1. Gün idman 2. Gün off 3. Gün idman 4. Gün off 5 tekrar idman şeklinde
tamamdır son bir şey daha sorucam😅 yazın spora yazılınca nolucak ordan mı program vericekler devam mı edicem siz gidiyorsunuz sanırım da
Kendi programımı kendim hazırlıyorum. Evet ordan yazıyorlar ancak ben henüz iyi program yazan salon görmedim duymadım
nasıl yani onlar daha iyisini bilmez mi ama
Sanmıyorum 😀
ama neden ki boşuna mı gidicem o zaman 😄
Yani maalesef öyle 😀 her spor salonu antreman yazmak zorunda yoksa kimse gitmez ancak yazmak zorunda olduğu için yazıyor. Ben hareket yazıp sonra o hareketin nasıl yapıldığına YouTube’dan bakan Antrenörler gördüm 😀
nee şaka mı bizim burdaki tanıdık Allah’tan inşallah düzgün bi şey yazar😄 bu arada çok teşekkür ederim yardım ettiğiniz için ve gerçekten son bi şey sorucam omuzu dambılsız çalışabilir miyiz su şişeleriyle falan
😀 agırlık olmadan gelişme olmaz 1-2 kg da olsa dumbrll ile çalış
anladın çok teşekkür ederim
👏👋
Bence özelden konusun burayi doldurmayin hem tanismis olursunuz ve ikinizde spor yapiyorsunuz iyi anlasirsiniz
@AloneAngel_A_ sevgilim mesajlaşmama kızıyor olmaz😀
Yardımcı olmaya çalışacağım.
Sırt çalışmalısın özellikle
Olur