Sağlam bir kalça için Bu yeterli mi?

Guru Yaş: 26

Hafta da 3 gün pazartesi çarş ve cuma 20×6 ağırlıklı normal squat yapıyorum onun disjdna aletlerle destekliyorum 3 ayda sağlam bir sonuç için yeter li mi

Cevapla

Çok Süper Cevap

ThatOneGuy Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Guzel baslangic icin ama bacak/kalca agir yuk sever gelismek icin. Buyuk kas grubu cunku. 20 tekrar yapman demek hafif giriyorsun demek bence en fazla 8-12 tekrar bandinda takil. 4 sette yeterli 6 set gereksiz fazla. Squatin yanina bulgarian split squat, leg press ve hip thrustta ekle 3 aya sekillenme baslar. Ama dedigim gibi agirligi yuklemen lazim kalcanin sekillenmesi icin.

0

2 Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  2.5 kg 6 set. 5 kg la 4 set 12 yapsam yete r mi ozmn
  
  Yorumla
- ThatOneGuy
  
  +1 yıl
  Evet agirlik arttirmaktan korkma. Ben squatta 5-6 tekrar yapabilecek agirlikla giriyorum 4. sette dusun. Eger 4 set 12 cikiyorsa 5 kiloyla, 5 kiloyu da 7.5 10 diye arttir. Ta ki 10 12 tekrar zorla cikana kadar. Boyle gelisirsin.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

hereiamagain Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

Hip thrust, deadliftte yap. Onlar glutes denen popo kasını etkiliyor. Sevgililerim deadlift yüzünden popomu çok severdi

0

9 Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  Deadlift Dambilla yapılır mı
  
  Yorumla
- hereiamagain
  
  +1 yıl
  Yapılır. Evde mi yapıyorsun? YouTube da videoları var. Hip thrustta aynı şekilde dambılla olur
  
  Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  Yok hyr salonda ama benc pres yok ondan dedim Dambilla yaparım
  
  Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  Tamamdır çok saol
  
  Yorumla
- hereiamagain
  
  +1 yıl
  Halter barı yeterli. Squat racktan aldığım olimpik halterle yapıyorum. Ağır olunca etkisi daha fazla oluyor. Yüklüyorsun ağırlıkları kaldırırken zevke geliyorsun rkejekek 3 ay önce 2 sene ara verdiğim ağırlık çalışmaya geri döndüm. Squat ve deadlift favori egzersizim 70-80 kilo kaldırmak çok eğlenceli. Okullar açılınca bırakmam gerekicek. Ne yapıcam bilemiyorum. Ben de kasta yok. Tek zevkim o egzersizleri yapmaktı. Yapmayınca kendimi çok kötü hissediyorum. Bağımlılık yapıyor
  
  Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  3 ay önce başladım dedin hafta da kaç gün yapıyorsun bağımlılık yaptı. Benm de bağımlıliga çok yatkınım hersy için hafta da 3 gün gidiyorum ama bende bağımlılık yapmadı henüz acaba daha çok mu gitsm
  
  Yorumla
- hereiamagain
  
  +1 yıl
  6 gün ağırlık çalışıyorum ama bacak gibi büyük kasları 2 kere çalışıyorum. Popo kası olarak hipthrust ı ise 3 gün yapıyorum. Onda 3-5 kere çalışmaktan sıkıntı olmaz. Yine de 3 iyi. Kalfta 3 kere çalışıyorum. Hamstring i ise 2 kere çalışıyorum.
  
  Yeni isen haftada 3 kere full body iyi. Eskiden 2-3 sene ağırlık çalıştığım için split birçok kası çalıştırdığım programım var. Sende böyle şeylere gerek yok. Çarşamba 1-2 set deadlift yapsan, pazartesi çarşamba cuma hip thrust yapsan 3-4 set yapsan fazlasıyla yeter. Başka bir şey eklemen gerektiğini düşünmüyorum. Biz erkeklerde genelde üst vücuda odaklanma olur. Ondan 6 gün antrenmanım oluyor
  
  Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim 🙏
  
  Yorumla
- hereiamagain
  
  +1 yıl
  👍👍
  
  Yorumla
AlabamaDükü Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl

3 ay kısa ama gözle görülür değişim için yeterli

0

0 Yorumla
soileeevaa Takip Et
Xper 1 Yaş: 23

+1 yıl

Uyku pozisyonuna dikkat et

1

3 Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  nasıl yani
  
  Yorumla
- Alemdaralii
  
  +1 yıl
  Sanırım dizileri karnına doğru çekerek uyuman gerekiyor, doğru mu acaba 🤔
  
  Yorumla
- Alemdaralii
  
  +1 yıl
  Hoş yorumcu gitmiş 😂
  
  Yorumla
panalgine Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Sağlam kalça olur

0

2 Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  Gerçekten mi biliyorsan böyle lütfen 🙏
  
  Yorumla
- panalgine
  
  +1 yıl
  Evet ☺️
  
  Yorumla
Burakkk3 Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

Yeterli dkkflg

0

3 Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  Kmka senin kileri yapamadım
  
  Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  Normal dışında yapamıyorum MK ne zor şey var sa vermisisn
  
  Yorumla
- Burakkk3
  
  +1 yıl
  Sen en iyisi bırak onları yat yanıma😂😂
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Sağlam bir kalça için Bu yeterli mi?

Sağlam bir kalça için Bu yeterli mi?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!