Bu kadınınki gibi kalçalara nasıl sahip olabilirim?

biraz daha açar mısınız

Öncelikle kalça kası 3 ana gruba ayrılıyor, gluteus maksimus, medius, minimus her kas bölgesi için farklı hareketler yapılmalı ve ağır kilolarda çünkü kalça kasına pump yapmak zordur ağır kilolar ister. Örneğin squat kalça için yeterince uyarıcı bir hareket değil bu kasa en iyi izole hareket hip thurusttır. Beslenme konusuna gelirsek protein ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı beslenmek gerekiyor ki kalça hacim kazansın. Dinlenme de ise kalça kası gelişsin. Ve en önemlisi zaman bir anda sonuç beklemek sadece saçmalık olur.

çok teşekkürler biliyosun et çok pahalı her gün yiyemiyoruz proteini et dışında nereden alabiliriz

Birçok şey var, yumurta, lor peyniri, yulaf, ton balığı, tavuk, hindi füme, fasulye, mercimek, fıstıkezmesi, yeterli beslenemediğini düşünüyorsan protein tozu da bu açığı kapatır

teşekkürler çok yardımcı oldun

Rica ederim

yaa sence estetik var mıdır

Kız ne estetigi bu emek kendi yaptı bunu hatta before after koymuş dedim ya yıllarını harcamış eğer paran varsa ve kolaya kaçmak istiyorsan kylie gibi estetik yaptir ama asla buna benzemez doğal gozukmez

Bende fitnessle uğraşıyorum spor iyi bişey ama emek ve sabır lazım bu sende yoksa biraz zor

ya spor içinde para ve zaman emek falan lazım

Kesinlikle hayatım dedim ya basla istersen zmaan hemen geçiyor.

evde yapabilceğim şeyler var mı spor salonuna gitmeden?

Bende çok beğeniyorum bu kızi ama bacak çalışmamış sadece kalçaya ağırlık vermiş bide karın

evt bacağı hiç kalınlaşmamış