HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI?

merhabalar ben hergün spora gidip gelen bir insandım şu corona başlamadan önce corona çıkıncada uzun süre bıraktım ve şuanda 3-4 aydır hergün spor yapıyorum ama cidden HERGÜN bundan dolayıda çok yoruluyorum ama takıntı haline geldi kaslarım eriyip gider diye çok korkuyorum bi de malum evdeyiz spor salonuna da gidemediğimde boşlarsam diye de korktuğumdan hergün en az 40dk-2 saat arası spora zorluyorum... eee tabii takıntı olunca neredeyse çoğu şeyi yemeği de kestim yulaf, kuruyemiş, meyve, yeşillik vs... yer oldum sadece sabah kahvaltısında... sorum şu ki sizce nasıl yapmalıyım? yani haftada kaç gün karın haftada kaç gün bacak çalışmalıyım? nasıl daha etkili sonuç alırım? cidden merak ediyorum çünkü antrenörüm bana corona öncesi hep söylerdi harfiyen şu an o da olmayınca çok şaşırıyorum ne yapmam gerektiğini:(