Bu nasil gobek ya :( 1 haftadir kosuyorum bir baksaniz?

Problem değil soruyu takip ediyorum her söylenene inanma. Göbek eritme bir nevi diyet programıdır herkezin dediğini yaprsan daha kötü bir sonuç alırsın. Bu saydığım hareketler bildiğin ısınma hareketi gibi. ancak bunları karnın yanana kadar yapıcaksın. Ve Artık yükü beline bindirdiğin zaman bırakıcaksın 2 3 dakika dinlenceksin tekrar yapıcaksın. Karın hareketi çok terletir. hareketten hemen sonra su içme kösülürsün :)

Evetde cildin için zararlı olur 1 ayda en fazla. Derine hava girmeyince tahriş olur kızarır en fazla. 1 ay katlan buna. Son haftalar kullanmazsın. 1 ayda bu göbeği eritemezsin ama emin ol daha şık bir hale getirirsin. şu an bile bu kadar problem yapmana gerek yok bence. Neleri var

kaç kilosun ve yaş kaç daha once spor yaptın mı?

sabah 1 yumurta 3 kaşık yulaf ezmesini karıştır (yumurta haşlanmış) bir parça peynir (kaşar hariç,) domates mutlaka ve 1 bardak kahve (ekmek yok) öğleden önce kuşlukta 1 muz ya da elma öğlen 100 gram tavuk kırmızı et bulgur veya ince bulgur 1 tabak 1 bardak yeşil çay veya kahve öğleden sonra atıştırmalık bakkalda satılan az kalorili büskivilerden tuzlu almanı tavsiye ederim akşam çorba ve yanında 1 dilim kepek ekmek.

antreman da anlamadığın kelimeleri google'da gorsellere tıkla yapılısı gosteriyo :
iki pet şişeyi dumbell olarak kullanıcaz : 15 - 30 dk arası koşu hergün
dumbell fly : 3 set 8 tekrar
hummer curll : 3 set 12 tekrar
alternatif dumbell press oturarak : 3 set 12 tekrar
yapabildiğin kadar mekik karnın kasıldığında bir tane daha yapmaya çalış
crunch 3 set 12 tekrar
bench leg raise 3 set 12 tekar
squat : 3 set 12 tekrar

bunu yaparsan 3 haftada kesin sonuç alırsın

herzaman yardımcı olabilirim sorun yok :D

Kilo vermesı ıcın cok ya hafif kilo cok tekrar ya da ağır kilo az tekrar yapması gerek hocam.

Bu diyetten daha sağlıklı, daha çok yağ verebileceğin bir diyet : Taş devri diyeti

Bırakın artık şu yulaf ezmezi olaylarını, amerikalılar yok diye yulaf ezmesi yiyor, bizde çok alternatifi var

oenamus23 kardesim definasyon donemi yani kilo verme için cok tekrar az kilo ama kas yapıcam güclenicem diyosan az tekrar cok kilo

Sen dalgamı geçiyosun? Dumbell fly göğüs egzersi hummer curl ön kol egzersizi , oturarak dumbell press yan omuz hareketi. + verdiğin diyet listesi karbonhidrat + protein ağırlıklı. Kilo vermek isteyen biri için tamamiyle yanlış. Normal protein + vitamin destekli beslenmesi gerek bu kişinin. Son yazdığın 3 hareket fazlasıyla yeterli bu göbek için. Sen resmen kendi body programından bakıp yazmışın buraya

burakk kardesim bölgesel definasyon diye birşey yoktur yani insan istediği bölgesini zayıflatamaz vücut tamamından gider yazdığım biceps ve göğüs hareketleri bunun içindi ayrıca kendi programım süper set malum yaz geliyo

yok tartışmıyoruz arkadaslar sadece bilmiyolar onlarda sen gibi bende yardımcı oluyorum benim mesleğim de bu :D napalım

aynı şekilde bir göbeğin var ve bu fotoğraftaki gibiysen bu programı uygulayabilirsin tecrube ile sabit kesin cozum alırısın

Bu konuda zerre tecrüben varsa kafamı keserim kasadam.Maksimum 6 aylık bir mazin var bu dalda. Bölgesel definasyon diyorsun. Kız sadece göbekten kurutlmak istiyor vücut kilosunu aşırı derecede düşürmek istemiyor. Sen bu kıza yanlış rehberlik yapıyosun. Bu kız sadece karın çalışması bile yeterli.Şaka gibisin. Süper set dediğin program değil, mola vermeden ard arda 1er set yaparak hareket değiştirmek. Sen gelmişin burada body antrenörlüğü yapmaya gayret gösteriyosun. doğru olanı diyoruz kabul e tmiyosn

Şimdi gönderebilirsin

arkadasım bak kendimi bildim bileli sporla uğrasıyorum antrenorluk mezunuyum ifbb de yarışma cıkarıyorum bütün günüm insanlara kür hazırlamakla geçiyo kardesim bak git bir salona hocana sor vücutta en son eriyen bolge neresidir diye buradaki rectus abdominis araştırmanı tavsiye ederim burası tartışma yeri değil bol şans

Kasadam bu bilgilerinle sporcu değil amele yetiştirirsin anca sen.

ulan sen ne biliyosun gavat gelmişin iki saattir ahkam kesiyosun senin gibileri bilirim ben hayatında 1 tane spora youtube dan takip eden tipler git işine bilader isteyen yapar isteyen yapmaz orasıda beni ilgilendirmez

3 haftada kesin sonuç alınmıcağını her sporcu bilir. 1 hafta zaten alışma süreci.

Daha kızın vücudunu görmeden belki omzu çok zayıf?

Benim sana tavsiyem bu işi internette halletmeye çalışma. Iyi hocası olan ilgilenen bir spor salonuna yazıl.