Yag oranım fazla yüzde %26 da ne yapmalıyım

Kilom 73 kilo yok yani fazla

Fakat yağlarını atınca sıskacık kalmaman için, yağ yakarken, yağların altından kaslarını da büyüteceksin aynı zamanda.

agırlık ve yüzme yapacam.

Kardiyoda yaparsan daha iyi olur, İnterval kardiyo diye bir kardiyo çeşidi var, burada anlatmaya çalışırsam karakter sınırı yetmez :) Onu bir araştırıp öğren çok faydası dokunur.

3 aya kadar düşrmi yag oranım yarım saat koşuyorum zateen 1 saat d yüzüyorum

dediğim gibi bu tür bir diyet uygularsan, belki çok değil ama yine iyi bir yağ oranı kaybedersin, tahmini olarak oran veremiyorum vücut yapını bilmiyorum çünkü. Yesen de yemesende yağ tutan biriysen, oran düşebilir. Ama kilosu sürekli değişen biriysen çabuk kurtulursun.

eeywallah birader hızlı kilo verebiliyorum da mesala aksam 10 da acıkıyorum annem bulgur pilavı yapıo misal onu yiyiorum çayıı fazla içiyorum yani anlatmak istedgim bogazım durmuyo

Ona hakim olacaksın işte, 10 da bulgur yemek olmaz :) Spordan önce yiyeceksin onu, spordan sonraki öğünlerin azalacak ve sadece protein olacak.

örnek verirmisin ne yeemeliyim ben spordan sonraa