Bacaklarda biriken laktik asidin önlemin yöntemi nedir?

Teşekkürler

Anladım peki sıcak suyla bacakları yıkamak dinlendirir mi

Daha önce hiç başıma gelmemişti ama şehir dışında yarışa geldik son gün egzersiz yapmadım sanırım ondan

Bence antrenmansızlıktan dolayı çünkü yarışta en yüksek nabız eşiğinde sürüyoruz bu tarz antrenmanlara hazırlanmayınca 96 km lık parkurda yüksek nabız da gidersek ben 58 km ye kadar dayanabildim. Ama normal sürüşlerde 120-140-150 km sürüyoruz düşük nabız da durmadan bu yarış turlarmalı parkurdu zorladı

Bisiklet sürüş dışında başka egzersizler de yapıyorum mekik sınav& baldır basen kalça çalıştracak egzersizler yapıyorum bugün daha yeni antrenman dan geldim 30, 2 km parkuru inişli çıkışlı düzlük 31.1 ortalamayla bitirdim 58 dakikada bu şekilde süreyi daha kısaltarak hazırlanıyorum. Sürmediğim zamanlar egzersizler yapıyorum, ama koşu yapamıyorum basketbol oynarken ayak tarağım çatladı yürümek bile zor geliyor diğer sporlarda da iyiydim basket voleybol futbol ama bisiklete devam ediyorum epey zamandır sürüyorum şimdi yarışlara hazırlanıyorum artık.

Yok koşucu değilim ama iyi koşuyordum :) bisiklet daha zekli geliyor rampalar da iyiyimdir fethiyede yaşıyorum burda düz yol yok 50-100-140 km antremanlarda yapıyorum hiç düzlük yok nerdeyse 8 km sen uzun düzlük yok full rampa kadans yapıyoruz tempo asla düşürmeden ben telefona bakmadan gitme işini anlayamadım telefon ne alaka ki 😊

Milastan fethiyeye geldim, milastan bodruma gittim karabel zirvesine gittim bende sakar geçiti vaktim olmadı çıkmaya ama ondan daha uzun daha sert yokuşlar çıktım Karabel tepesi mesela muğla-fethiye arası zaten full yokuş yokuşta yeterince antrenman yapıyoruz biraz sürat antremanı daha çok önem veriyorum araba arkası sürat yapmaca ya da kendin gücünle rüzgara karşı sürat yapmaca şu an düz yol çıktığım sürat 72 km kendi gücümle 65 km falan yapabildim ama kısa süreli bunlara sprint diyoruz bisikletçiler arasında bisiklet heryönden çok zevkli bir spordur. Bence 😊

Daha geçen ay muğlalı bisikletçilerle gittim mersin yarışına Türkiye şampiyonası

Ben spor da telefondan tamamen koparım sadece minik kameramla video çekiyorum YouTube a bol aksiyonlu telefondan da km strava açıyorum

https://youtu.be/_cw0aszSJrM "Evet YouTube kanalım var buda mersin yarış videomuz.

Yarış zorlu bir yarıştı güzel bir tecrübe oldu bidaha ki yarışta iyi bir ekiple çıkıcaz bidaha ki yarış mayıs da hatay da olacak gibi :) you tube dan abone olursanız sevinirim bu arada süper aksiyonlu antreman videoları paylışıyorum.😊😊🚴🚴🚵

Bugün bende kayaköy hisarönü taraflarına gittim uzun bir yolculuk yapıcam ufak bir antreman yapayım dedim epeydir sürmüyordum. Fethiyeden marmarise gidebilirim.

Genç erkeklerde baya katılım var yeterli bir katılım var benim yaş grubum elit erkekler ve master erkekler biraz az

Bisikletle çıkarken yorulmuyorsun doğanın içinde olunca insan yorgunluk nedir bilmiyor,

daha önce dağ bisikletimle uzun yollara çıkıyordum suluk koyacak yer yoktu bir sürü malzeme
sırtımda bisikletde çok ağırdı o zamanlar 17 kilo falan o şekilde 90-100 yapıyordum o zamanlar yorucu oluyordu yol bisikletiyle uzun yol pek yormuyor. :)

Aynen bırakmadığın sürece seni daha da iyi hissettiriyor, arada çalışıyorum bazen uzun aralar vermek zorunda kalıyorum bezan 2 hafta falan ara oluyor çok da sürmüyorum aslında sadece fırsatım olduğu zaman olabildiğince değerlendirmeye çalışıyorum, şu an marmaris söğüt köyündeyim orda çalışıyorum bisikletle gelicektim ama zamanlama tutmayabiliyor getirmedim bisikleti burası çok güzel yanlız bir sürü fotoğraf çekilecek yerler var.

Bu taraflar çok sakin bulunduğum yerde muhteşem deniz ve akşam güneş batışı yem yeşil baya sessiz bir yer,

Zamanında bende dandik bisiklet çok sürdüm 😊 Bisiklet sadece binmek bile senin derinden etkiler sizin bulundunuz yaşadığınız yer neresi

bende baya uzaklaştım 1.5 aydır sürmüyorum çalışıyorum şu an marmaris söğütteyim aslen fethiyede kalıyorum, şimdi sürsem kendime gelmem zor olur 2 ay sonra yarış var gidermiyim bilmem:)

Yarış iptal olmuş şimdi, ev taşıyoz şimdi bisikletler iyice toz almaya başladı ilerde mayıs gibi samsun dan bayrak getirmeye gidilcek olursa 1500 km yol yapacaz ortalama 5 gün gibi :)