Daha Güzel Göğüslere Sahip Olmak İster misiniz?

Öncelikle bu benim ilk Bence'm olacak.. Ve ilk yazdığım Bence'nin de göğüsler hakkında olmasına eminim çoğunuz şaşırmamışsınızdır. Malumunuz göğüslere zaafım büyük. Neyse fazla uzatmadan asıl konuya gelirsek, sitede her gün defalarca:

-Göğüslerim sarkık ne yapabilirim?

-Göğüslerim çok yumuşak veya sırtüstü yatınca çok ayrıklaşıyor çözümü yok mu?

-Göğüslerimin daha dik olması için ne yapmalıyım?

-Göğüsleri sertleştirmek mümkün mü?

şeklinde sorular görüyorum.

Ben de oldukça seksi olan Türk kızlarımızın -evet seksi dedim- seksiliklerine seksilik katabilmelerine yardımcı olabilmek için bu Bence'yi yazayım dedim.

Başta şunu belirteyim; göğüsler üzerinde direk etkili bir egzersiz yoktur yani bu egzersizlerden mucize beklemeyin ancak bu egzersizler göğüs dokusunu etkileyeceği için göğüslerinin daha kalkık görünmesine ve toparlanmasına yardımcı olacaktır. Hadi başlayalım!

Şınav hareketi

Şınav göğüsler üzerindeki en etkili harekettir. Ayrıca yapılışı da oldukça basittir. Bu hareket düzenli yapıldığında başta göğsünüzü, kollarınızı, boynunuzu, sırtınızı ve karın kaslarınızı geliştirir.

Şınav çekerken oldukça zorlanan bayanlarımız olabilir. Ama düzenli bir şekilde yaptığınızda aşamalı olarak geliştirebilirsiniz. Şınavı doğru bir şekilde çekmek çok önemlidir. Şınav; yerde eller omuz hizasında açık olarak yere konarak ve parmak uçları yukarı kıvrık şekilde pozisyon alarak vücut ağırlığını kollar üzerinde kaldırıp indirme prensibine dayanır. Omurga düz olmalı ve vücut bir bütün olarak hareket ettirilmelidir.

Bu şekilde.

Bench press hareketi

Göğüs kaslarının gelişiminde önemli egzersizlerden biri de Bench Press tir. Bunun için sehpa tarzı bir şey gerekir. Varsa plates topu da kullanabilirsiniz. Bu hareket, sehpaya sırtüstü uzanıp elinize alacağınız dumbellları yukarı itip kaldırarak tekrar göğse indirme prensibine dayanır. İsteyenler halter ile de yapabilirler.

Bu egzersizde önemli nokta dumbelllar her iki elde yukarı kaldırılmalı ve indirildiğinde dirsekler ve yer arası 90 derece açı olması gerekir. En önemli (!) nokta ise dumbelllar (halter) yukarı kaldırılırken avuç içleri düz bir şekilde yukarı bakmalıdır. Aleti yukarı kaldırırken nefes verin, aşağı indirdiğinizde nefes alın. 3 set halinde 12 şer tekrarla yapabilirsiniz.

Pec fly hareketi

Spor salonuna gidiyorsanız bu aleti kesinlikle atlamayın. Ama genelde kızlarımız salonlardan uzak durduğu için evde nasıl yapılacağını anlatacağım.

Bu hareket 2 şekilde yapılabilir. Ya bench press hareketinde olduğu gibi düz bir zemine sırtüstü yatılır ya da sandalyede yapılır. Sandalyede yapmak için, ayaklar yerde sırtı düz olan bir sandalyeye oturun. Ayak genişliğiniz omuz hizasında olsun. Sırtınız dik bir şekilde her iki elinize de birer tane dumbell alın. Dirsekleriniz hafif bükük olsun ve kolları yana açarak tekrar önde birleştirin. Nefes kontrolü Bench Press teki gibidir. Yine bu hareketi de 3 set 12 tekrarla yapabilirsiniz.

Barfiks hareketi

Barfiks demir bir çubuk kullanarak kollar yardımıyla vücut ağırlığımızı yukarı çekme prensibine dayanır. Çubuk, eller omuz hizasından biraz daha açık olacak şekilde tutulmalıdır. Hareketi yaparken karın kasları sıkılmalı ve burası çok önemli (!) kendinizi yukarı çekerken kollarınızla değil sırtınızla yukarı çekin. Hareket boyunca gövdeyi dik tutun.

Barfiks hareketi yeni başlayanlar için oldukça zor olduğu için altınıza sandalye koyup ondan yardım alarak da bir süre yapabilirsiniz.

Göğüs sıkıştırma hareketi

Bu hareket oldukça kolaydır. Oturarak veya ayakta yapı

labilir. Ellerinizi önünüzde birleştirin. Dirsekler yere 90 derece bir açı oluşturacak şekilde olsun. Ellerinizi yavaş yavaş birbirine doğru itin ve basıncı da giderek arttırın. Hani fotoğraf çekerken göğüsleriniz büyük gözüksün diye sıkıştırırsınız ya kızlar, onun başka bir versiyonu olarak düşünün.

Bu hareket göğüs kaslarınızın kasılmasını sağlar. Nefes alışverişiniz düzenli olmalıdır. En gergin pozisyonda 5-10 saniye bekleyin ve sonra da yavaş yavaş gerginliği azaltın.

Ayrıca yüzme de göğüs kasları için oldukça yararlıdır. Yine yoga, pilates gibi sporlar da duruşunuzu düzelttiği için göğüslerinizin güzel durmasını olumlu etkiler.

Bu hareketlerin etkisini görmek için haftada 3 gün, aradan en az 48 saat geçecek şekilde düzenli ve devamlı yapınız. Ağırlık olarak dumbelllarınız 2-4 kg arasında olabilir. Ve unutmamak gerekir ki sporun yanında beslenme ve uyku düzeni de oldukça önemlidir.

Altın bilgi!

Bu hareketleri yaparken aynı anda karnınızı sıkmanız, göğüslerinizin yanında karın kaslarınızın da gelişmesine yardımcı olacaktır.

Son olarak başta da belirttiğim gibi; bu hareketlerden mucize beklemeyin ama düzenli yaptığınızda da kesinlikle sizi mutlu edecek bir sonuç alacağınızı unutmayın.

Göğüsleriniz bizim için çok kıymetli kızlar, onlara çok iyi bakın...